上海健身房九成人引体翻车就栽肩胛起始下沉动作盲点

周二早上六点五十，虹口那家24小时馆里灯光还亮得刺眼，陈教练拿秒表，目光一直盯着第三台单杠。刘一鸣穿着去年618抢的蓝色压缩衣，蹦到杆上就死拽，脖子往前伸到整张脸通红，下巴擦到杆子一下就掉下去，落地声音把旁边练腿的姑娘吓得抖了一下。他还以为自己挺猛，嘴里嘀咕十个也就这样，陈教练直接回他一个“换言之你现在等于零个”。

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七点整，俱乐部早操群签到响起，陈教练让他再上杆，先别拉，肩胛往下压。刘一鸣愣住，说不准啥叫肩胛，陈教练把手按在他腋窝后面，数一二三沉，肩膀瞬间往下走了两厘米，身体稳住，才让他发力。旁边的老张拍视频，说准备发给媳妇证明自己没偷懒。

陈教练追溯这毛病，话里提到去年冬天体测，三十个男的里有二十七个不会起始下沉，最后体重不到七十的赵鹏倒做得最顺，原因就是先把肩胛激活。刘一鸣一听又急，说自己天天刷短视频学动作，陈教练摇头，说短视频没有告诉你先沉肩再拉。就是说大家都在练手臂，背一直没开机。

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七点十五，陈教练搬了张凳子，让他先坐着练肩胛下沉。他把手放裤缝，肩往后往下，保持三秒再放松，五组下来肩头热得冒汗。期间老张插话，说家里侄子做体能也这样练，没想到被陈教练杠回去，说侄子要是还乱晃就别练。场面一度僵住，后来老张自己笑场，算是过去。

七点半再挂杠，刘一鸣按口令沉肩，身体变得像倒Y，可不能用“像”，那就改成身体直接拉成倒Y，腿自然伸直。陈教练让他想象胸口去找杠，不要抬头。第一次虽然没上去，但身体稳得多。第二次借助蓝色弹力带，腰部轻了二十斤，肩胛一沉，胸口贴到杠，眼神一下亮了。老张又来一句“真心的，这回背上劲了”，刘一鸣气喘吁吁，不晓得刚才怎么没想到。

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后面两个会员看热闹，一个是大连来的研究生，一个是常州的宝妈，他们都问起始下沉到底算不算单独动作。陈教练回答得很直白，就是正式拉前唯一要做的准备，缺了等于拿手臂硬拖。这句话让宝妈想到自己肩袖疼，马上把娃爸叫来练。研究生则记在笔记里，说晚上回寝室门框上练吊死鬼式。

七点五十五，陈教练又示范弹力带辅助，强调顶点要停两秒。刘一鸣这回连续做了三个，背阔肌酸胀得明显，整个人站地上还在抖。他给家里群发语音，说原来问题在肩胛，于是姐姐立马笑他嘴硬。陈教练见缝插针，提起之前一位军校生就是不愿意做下沉，后面拉伤肩袖休一个月，大家听完都安静。空调风从天花板吹下来，汗滴在橡胶地上一点一点。

八点刚过，场馆又涌进上班族，单杠前排着三个人，刘一鸣主动让位，却站旁边盯着别人有没有先沉肩。有人不沉，他忍不住提醒，结果对方白了他一眼，说自己练得挺好，他也没吭声。陈教练看在眼里，说别急，慢慢来。


                                        
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