夏季天气炎热，出汗也多，喝水更是会比其他时节频繁。虽然喝水看似简单，但错误的饮水方式却可能悄悄损害我们的心脏健康。
夏季这样喝水的人心脏容易“崩溃”
1、过猛喝水
江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文介绍，过猛的大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。①
2、总喝冰水
支杰华医生介绍，水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会刺激冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病发生风险。尤其是冠心病、高血压患者，尤其要注意水温不要过低，实在是不想喝热水，水温也要在20-30℃之间。①
任璇/摄
3、爱喝饮料
很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题。影响心血管健康。
4、喝水太少
2023年《柳叶刀》子刊上的一项美国国家卫生研究院团队的研究强调了充足饮水的重要性。血清钠常作为水合作用的替代指标，健康人群中血清钠的正常范围为135-146毫摩尔/升。血清钠浓度越高，体液水平也就越低，意味着喝的水也越少。分析表明，当血清钠水平升高到140-142.5毫摩尔/升时，患多种慢性病的概率增加40%。包括心力衰竭、痴呆症、慢性肺病等。②
夏季健康喝水记好3点！
1、喝多少——1500毫升以上
《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可。
广东佛山市中医院肾病科主任刘宏2024年在该院微信公众号刊文表示，夏季出汗多，可根据日常身体活动情况以及所处环境，适当增加水的摄入量，不做剧烈运动的话每日饮水量可增加至2500毫升左右。必要时也可饮用运动功能饮料，以补充水分和电解质。对于发热患者，体温每升高1℃，需额外补充150-200毫升含适当电解质的水分。③
2、喝什么——白开水、淡茶水
国家卫生健康委食品安全评估中心副主任刘兆平在2024年6月新闻发布会上介绍，要选择合适的补水产品和补水方式。通常白开水、淡茶水是比较好的选择，还可以根据个人喜好加一些柠檬片或者薄荷叶来调一下口味。也可以选择一些传统的解暑饮品，比如酸梅汤、绿豆汤。还有一种方式就是饮食性补水，在平时生活中通过喝汤、吃一些水分较多的水果，也可以达到补水效果。
任璇/摄
大量出汗之后，建议可以选一些含有电解质的饮料。如果活动时间比较长，消耗能量比较大，建议大家可以补充一些含糖的电解质饮料，但不建议选择那些含糖量很高的饮料。一般来说，3%到8%的糖含量是可以的，可以通过阅读营养标签来选择合适的电解质饮料。
在夏季高温天气运动或者大量出汗之后，不建议用一些含酒精或者含咖啡因很高的饮料来进行补水。④
3、怎么喝——尽量小口地喝
夏季饮水莫贪凉，建议饮用常温水，水温以10-40℃为宜，在补充水分的同时，又可促进血液循环，促进排汗，起到降温散热的效果。建议小口地喝，尤其是刚运动完的情况下。
本文综合自：
①2022-10-08人民日报健康号“消化内科支医生”《这四种对心脏不好的喝水方式，别常做！》
②Dmitrieva NI, Gagarin A, Liu D, Wu CO, Boehm M. Middle-age high normal serum sodium as a risk factor for accelerated biological aging, chronic diseases, and premature mortality published online ahead of print, 2022 Dec 13. EBioMedicine. 2022;104404. doi:10.1016/j.ebiom.2022.104404
③2024-06-20佛山市中医院《炎热夏天将至，正确的饮水方法你Get到了吗？》
④2024-06-21 国家卫生健康委新闻发布会介绍时令节气与健康有关情况
⑤2024-06-28北京中医医院营养科订阅号《慧吃慧选丨高温来袭，渴！渴！渴！一文讲全夏季科学饮水那些事》
编辑：任璇
审稿：鲁洋
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