现在抽烟可以说是越来越年轻化了，一旦染上吸烟的这个习惯，就很难再次戒掉，在戒烟非常困难的情况下，我们能做到的就是将吸烟的危害降到最低。
这样才能让我们的身体受到的伤害降到最低，在日常生活中也有三个阶段是不适合吸烟的，大家一定要注意。
长期都吸烟的人，身体有4种变化，每1种都不是好的征兆
1.胎儿致畸
每天吸烟10支以上的孕妇流产率比不吸烟的孕妇高一倍以上；吸烟女生的早产发生率是不吸烟女生的两倍。香烟中的尼古丁和焦油可能导致受精卵畸形，胎儿发育停止，以及流产、早产、死产和低出生体重等不良妊娠史。
2.肺部受损
正确保养身体的人会远离烟草，否则长时间大量吸烟容易出现肺部功能降低这种情况。肺癌作为发病率及死亡率都较高的疾病，本身它的出现和多因素有关。
3.引起脑部血管痉挛
香烟之中所含有的尼古丁会杀死脑细胞，同时也会减少血液循环和脑部的供氧能力，当大脑出现供血不足的症状时也会出现头晕头痛的症状。
与此同时吸烟会刺激脑神经产生紧张感，长此以往容易引起脑部血管痉挛，从而造成血液的凝固和堵塞，经常抽烟的人群很容易因此患上脑血管问题，出现中风和脑梗等一系列高发疾病。
4.损害口腔健康
事实证明，吸烟多的人比不吸烟的人更容易出现口腔疾病，烟草中含有大量的尼古丁等有害成分，更容易引起牙齿泛黄，更严重者还可能诱发口腔病变，造成牙齿脱落等症状，长期抽烟会使人体嗅觉、味觉反应迟钝。
三个时间不要吸烟，可能比正常吸烟伤害大，为了健康要牢记
1.晨起之后不要立刻吸烟
有一些人早上醒来之后先点一根烟，这是因为你贾冰很容易让人上瘾，我们一晚上没有抽烟，身体内的尼古丁含量降低，醒来之后烟瘾特别大。
但是大家需要注意，如果这个时间点抽烟的话，对身体的伤害是更大的，因为这个时候是身体比较脆弱的一个时间段，而且身体处于慢慢苏醒的状态，肠胃里的食物也已经消耗得差不多。
再加上这个时候卧室里的空气比较浑浊，如果抽烟的话，会导致空气质量越来越差。
2.饭后吸烟
3.晚上睡前
许多烟民会在晚上睡前点燃一支香烟，以帮助入睡或缓解一天的压力。然而，这个习惯对身体健康的危害也不容忽视。
晚上睡前吸烟会刺激大脑，影响睡眠质量，增加患失眠、慢性支气管炎和肺癌的风险。此外，吸烟还会影响血管健康，增加患高血压和心血管疾病的风险。
3种香烟或已被拉入“黑名单”，提醒：老烟民尽量远离
1.茶烟
有商家称茶烟是可以养生的香烟，茶叶当中含有的有益成分是通过消化系统吸收的，如果将茶叶点燃后，在吸入肺内有益成分的量所剩无几。
而且在抽茶烟的时候，也会产生一氧化碳，可吸入的颗粒性物质，焦油等成分，这些物质对身体健康都有害，所以老烟民尽量不要抽茶烟。
2.自制香烟
说起自制香烟，相信很多生活在农村的朋友并不陌生，因为见识到如今依然有一些人会贩卖一些散装的烟叶。
对于老年人来说可能是因为抽习惯了，也可能是因为贪图便宜会购买一些散装的烟叶，回到家中，用卷纸将烟叶卷起来，制作成香烟，这种烟劲儿比较大，也能够满足老烟民的烟瘾。
可是长期抽这种香烟会给身体健康造成严重伤害，自制香烟要比普通香烟对身体的伤害更大。因为没有过滤嘴，而且烟草中的有害物质也会直接进入到我们的身体，为了健康着想，建议不要再抽这种香烟。
3.电子烟
电子烟是一种通过加热液体产生气雾的电子产品，很多吸烟者认为电子烟可以作为戒烟替代品。然而，电子烟中的液体同样含有尼古丁等有害物质，而且电子烟的危害程度并没有得到充分的研究和评估，潜在的危害不容忽视。
长期抽烟之人，不妨多吃这些家常水果，坚持吃，给健康上“保险”
1.柿子
上市季节的柿子子味甘涩、性寒，它可以护理肺部，养护胃部，润燥、化痰止咳的功效。它所含有的维生素和糖分比普通水果多1到2倍。不要少看一个柿子，若你只需吃一个就可以满足一天身体所需维生素C的一半了。
而且这大量的维生素对碘缺乏引起甲状腺肿大有很大的益处。此外，柿子有助于降压止血、抗菌消炎，软化血管，防止动脉硬化，促进血液循环，改善心脑血管功能。
3.葡萄
3.梨
经常吸烟的人，往往因为烟毒的影响，进而出现咳嗽嗓子干等情况，而梨当中含有大量的水分。
经常吃梨，梨中的水分能够有效滋润咽喉的，起到润喉的效果，也就不会频繁咳嗽了。
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