网上流传这样一句话：
如果你学不会表达愤怒和自我，就捍卫不了自己的边界。
当你捍卫不了自己的边界，他人便会没有成本地冒犯你。
心理学上界定：愤怒只是一种情绪，没有正不正当之说。
它只是一种真实存在的体验，并且，愤怒常常是在提醒我们自我需求没有被满足，或被伤害，需要捍卫自己。
但是：表达愤怒，并不是愤怒地表达。
表达出是什么事情让你产生愤怒的感受，不是用愤怒的情绪去说难听的话。
当我们能学会清楚地表达愤怒，我们便可以成长为更成熟、强大的自己。
01
真正的情绪稳定，不是压抑愤怒很多人有一个误解，认为情绪稳定的人，就是不常表达情绪。
其实这是两个概念。
情绪稳定的人，往往是善于表达情绪的人，不会因外界的影响而让内心愤愤不平，拒绝被情绪掌控。
情绪稳定，从来不等于压抑情绪、压抑愤怒。
央视力推的电视剧《熟年》当中，刘红艳是一个努力上进、认真生活的女孩子。她结婚后，婆婆不断地向她施加压力，想让她尽快生孩子。
刘红艳和老公很相爱，也理解婆婆对孙子的盼望，所以并没有生出嫌隙。
当工作机会和婆婆的催生同时摆在眼前的时候，她仍然愿意温和地和婆婆沟通，告诉她自己的想法。
可婆婆仍一意孤行，认为女孩子就该把生孩子排在工作前面。婆婆竟然私自去刘红艳的公司，和她的领导理论“工作也要人性化”的问题，这直接让刘红艳丢了工作。
这件事触碰到了刘红艳的底线。
她回到家，把公婆和老公都叫到桌前，没有哭闹，而是温和地说出这样一席话：
从我到这个家里来，也一年多了。你们二老背后怎么算计我的，我都清清楚楚。
我也是真的非常努力地想融入这个家，希望你们能认可我。
妈，今天您到公司去闹，去干涉我的工作。您知道吗？工作是我的命。您触碰了我的底线。
我老板通知我尽快离职，没问题，我明早上就会去离职。
但是妈，即使工作没有了，我也不会像您想的那样，天天在家备孕，天天在家生孩子。
不可能的。说完她转身离开，留下三个羞愧又慌张无措的人，他们甚至没敢狡辩一句，因为他们感受到刘红艳的愤怒。
平静，并没有削弱她的表达。
压抑愤怒，是弱者的习惯，表达愤怒，才是强者行为。
做一个情绪稳定的成年人，就是不必压抑情绪，而能感受、觉知、安放情绪的人，是情绪的主人。
02
学会表达愤怒，而不是愤怒地表达视频号上曾爆火了一个视频：
高铁上有一群熊孩子脏话连篇，一路吵闹，列车员数次提醒无效，热心乘客“整顿车厢”，赢得大家一片掌声。
网友们说，大家的掌声表示这位热心乘客说出了大家憋了一路的气。
7月29日，南京开往长春的高铁上，8个熊孩子在列车上一路吵闹，说着脏话，洒了一地零食，列车员多次提醒也没有效果。
七八个小时的忍耐，大家的包容和忍耐到了极限。也许，很多人都想站出来骂他们几句。
在忍无可忍之下，有了热心乘客以下这段堪称“表达愤怒”的范本：
从南京南到这儿，快7个小时了。
喊一路了，我不知道这几个孩子是谁家的，列车员说了三遍了。
这么大的孩子，没有家长管吗？满嘴脏话，满嘴生殖器，做家长的不管吗？满地都是垃圾，列车员说好几遍了，都不管吗？
你们教育出这样的孩子，现在不管，以后社会替你们教育。你们自己合计一下。
有什么不满的，可以单独找我唠。这条视频获得数十万的怒赞和转发，都是因为这位热心乘客有理、有力、有立场地表达了大家愤怒的情绪，也客观指出了孩子的无礼，家长的不干预。
表达愤怒，从来不是咆哮。
畅销书《世界很喧嚣，做自己就好》中有一句有趣的话：
如果争吵可以解决问题，那泼妇一定是个高薪职业；如果怒吼可以搞定一切，那么驴将统治世界。
深以为然。
嗓门大，音量高，放狠话，解决不了问题，还会搭上我们自己的教养。
一旦你觉得对方冒犯了你，沉住气，别被对方情绪绑架，别让自己变成只会吵架而忘了解决问题的人。
表达愤怒，是一把利刃，可以戳穿别人的虚张声势和装聋作哑。
而愤怒地表达，只会掉进他人的陷阱，让人有理说不清。
03
一个人成熟的标志，是学会表达愤怒前几天朋友文文跟我讲了她和老公小超之间发生点小插曲。
原因是小超答应她周末要出去露营，可第一周因为要参加同事聚餐取消了，第二周因为加班太累推迟了，第三周又回老家看父母，也没实现。
本以为这周没有其他计划了，可以出去露营。
可小超竟然没提这茬事，一直打游戏。文文整个周末都在怄气，终于在周日晚上爆发了。
导火索是小超问了一句“你怎么了？又生气了？”
文文瞬间爆发了，骂了他整整一晚上，一气之下到朋友家去住了。
文文说，虽然她骂了老公，可是她还是生气。
我安慰她说她只是展示她的愤怒情绪，并没有表达清楚，也没有解决问题。后来，她试着按照这3步化解了这次的矛盾：
第一步，先安放情绪。先深呼吸，让脑子冷静一下。不要立刻疯狂输出，让情绪冷却下来，让逻辑、智商和理智重回高地。
学会表达愤怒是为了更好地解决问题，而不是用愤怒做情绪的剑，去横冲直撞，与对方相互刺伤。
所以文文决定约小超到餐厅聊聊。
第二步，说出愤怒的原因。小超提前点好了文文爱吃的菜，文文也给了台阶。
她说，已经快一个月了，你答应我去露营的事情还没有兑现。周末你窝在家里打游戏，都没想要陪我出去露营。这样我会觉得你并没有在意这件事，甚至没有在意我，这样我心里会觉得很难过。
清楚的表达能够最有效地化解问题，避免掉落到“你自己不知道吗”“你不说我怎么知道”的怪圈里。
第三，提出诉求。解决愤怒的最佳方式，就是得到自己想要的结果。当诉求被满足，情绪自然被安抚。
小超听到文文这样温和地告诉他自己的感受，马上说“你走之后我就想到你因为什么不高兴了，对不起，让你受委屈了。我之前几周都在忙，就把这事忘记了，是我的错。”
文文并没有继续例证“就是你的错”，也没有证明“自己本来也没错”，而是说：
为了感受到你的诚意，露营的事交给你了，安排妥当了就原谅你。
其实，表达愤怒的目的就是让对方意识到自己错了，并能够改正，不再冒犯到自己。
成熟的人会关注问题怎么解决，而不是为了“显得我有理”而争执不休。
04
如作家老杨的猫头鹰说：“你要强大，而不是强势。”
当有人冒犯你、伤害你或令你感到气愤时，要学会表达你的愤怒。
没有愤怒的人，他的自尊会被看得不值钱；而总是愤怒的人，他的愤怒会被看得不值钱。
我们既不压抑于情绪，不纠缠于指责，也不放纵于愤怒本身。
做一个能示弱，也能示强的人。
坚定立场，清晰表达，让想要随意触犯你底线和边界的人不敢逾越半步。
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