秋风送爽，却也带来了困扰。

不少人开始出现口干舌燥、皮肤紧绷、咽喉不适等症状，这就是我们常说的“秋燥”。

仅靠多喝水就能防秋燥吗

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很多人认为多喝水就能防秋燥，这种说法是否正确？一起来看看！

“多喝水就能够防秋燥”吗？

“多喝水就能够防秋燥”这种说法不完全对。

燥邪伤人的核心是津液不足，这个“津液”是指机体一切正常水液的总称，它不仅是水，还包括气血运化生成的其他维持生命活动的液态物质，比如我们说的唾液、胃液、关节液等等。

一方面，喝水是防秋燥的基础，水是津液的主要来源，及时补水能直接缓解津液不足的问题。

另一方面，中医防治秋燥我们遵循“滋阴润肺、生津止燥”的原则。在饮食方面，推荐使用滋阴、润肺、生津的一些食材，比如梨或白萝卜煮水，同时可以少量加一点冰糖或山楂调节口感，也可以考虑蒸梨，可以把梨去核之后放入香油和少量的糖来蒸熟，糖尿病患者建议慎重食用。

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科学补水有讲究

根据《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》建议，低身体活动水平的成年女性每天饮水至少1500毫升（约7.5杯），成年男性至少1700毫升（约8.5杯）。

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但如何喝比喝多少更重要，正确的补水方式是“少量多次喝温水”：

少量多次：每次饮水不超过200毫升，避免一次性大量饮水加重肾脏负担；

适时饮水：间隔1-2小时补水一次，具体频率可根据运动量和环境温度调整；

水温适宜：建议饮用35-40℃的温水，避免过冷或过烫刺激消化道；

特殊人群注意：心肾功能不全者需在医生指导下控制饮水量。

多维度防燥更有效

除了科学饮水，我们还可通过以下方式缓解秋燥：

01.调节室内湿度

研究显示，室内环境相对湿度维持在45%-65%最适宜。当空气湿度低于40%时，呼吸道黏膜防御能力下降，易引发不适。日常生活中，我们可通过加湿器、摆放水盆或种植室内植物的方式调节室内湿度。

02.调整饮食结构

秋季饮食应遵循“一多五少”的原则：

-多食用富含水分的当季蔬果，如梨、莲藕等；

-控制每天油脂类摄取总量，不超过膳食总热量的30%；

- 每天食盐摄入量不超过5克；

-少吃精制糖，成人每天摄入的糖分应当在50g以内，最好限制在25克以内；

-少吃如动物内脏、蟹黄、虾酱等动物性高胆固醇食品；

-少食辛辣食品，如麻辣火锅、辣椒、花椒、胡椒等。

秋高气爽，

让我们用科学的方法应对秋燥，

保持身体健康。/健康科普

来 源 | 国家卫健委官网、科普中国、央视新闻、江苏疾控

图 源 | 壹图网

编 辑 | 赵娅轩

声 明 | 部分素材来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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原标题：《仅靠多喝水就能防秋燥吗？》

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来源：浙江健康教育

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