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每天坚持这套“腰腹”动作，胜过跑步1小时，侧腰两坨赘肉消失了
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练了半年卷腹，肚子两侧还是像套了两个游泳圈？4月25号，北京健身房教练@阿浪在抖音发视频吐槽：会员天天打卡“女神式侧移”，腰围纹丝不动，核心练了个寂寞。
核心动作没错，但只练局部就是白搭。
HIIT才是真外挂。
上周《运动医学》刚发研究：20分钟HIIT后24小时，腹部脂肪氧化率提高34%。
把文章里的7个动作拆成40秒做+20秒休，循环4轮，燃脂效率直接翻倍。
别光蹲，跳！
开合跳、波比跳、登山跑轮番上，汗一出，侧腰才肯松口。
吃比练狠。
下午那杯全糖拿铁=跑步5公里白跑。
把晚饭主食换成一拳杂粮+两拳蔬菜，鸡胸虾仁随便怼，三天腰围就能少1cm。
别信“0糖”饮料，代糖一样刺激胰岛素，肚子照鼓。
姿势不对，练完白费。
坐办公室的把显示器垫高10cm，收腹坐直，核心全天在线。
睡前泡沫轴滚侧腰+猫伸展30秒，第二天起床腰不酸，线条才显。
压力肥最冤。
老板一催方案，皮质醇狂飙，脂肪直奔肚子。
每天闭眼腹式呼吸3分钟，比多跑1公里管用。
网友辣评：
“动作收藏了，先吃顿火锅压压惊。
”
“HIIT跟了三天，差点原地去世，但裤子松了，真香。
”
“原来不是练得少，是奶茶续得太勤快。
”
“办公室那谁天天女神式，午饭还是两荤两素加可乐，能瘦才怪。
”
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