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孙阿姨已经62岁了,她总是习惯凌晨6点不到就醒来，在小区绕着花园遛弯。可就在最近，她发现自己清晨常常头晕、心慌。好奇之下一量血压，数值比以往高出不少。有一回她忍不住问小区的医生，医生看完她的血压记录说，其实有些习惯，早起时做，还真容易让血压跟着往上飙。

也许你会觉得，只要早睡早起就是健康，其实，高血压患者的“早起”，里面藏了不少容易被忽视的“雷区”。据权威机构的资料显示，清晨是一天当中血压第一个高峰时段。比夜里最低血压高出10%-20%，有的人甚至会高出40-50毫米汞柱。明明想养生，为什么反而心慌头重？医生的提醒，你也许正需要听一听。

关于高血压与早起的关系，到底有什么说法？到底哪些早起行为容易让血压难以控制？尤其是这3个细节，可能很多人每天都在“不自觉地踩雷”。

刚起床就做这3件事？你的血压可能越控越难。

医生提到，不少高血压患者之所以早晨血压最容易出问题，和下面3个习惯密切相关——1、起床立刻吸烟提神 不少人特别是中年男性，喜欢早上一睁眼就来根烟，觉得“缓醒提神”。但尼古丁会直接刺激交感神经，让血管收缩，血压不受控地往上走。一根烟下肚，哪怕短短10分钟，血压都可能升高10-20毫米汞柱。而且，吸烟还会加速血管内皮损伤，动脉硬化风险翻倍。

2、情绪激动、焦虑就开工 高血压患者一早醒来，刚踏出卧室门口，就开始担心工作、吵架、唠叨家事。其实，强烈的情绪波动会刺激体内“肾上腺素”分泌，让本就在清晨易升高的血压更失控。情绪激烈时，心跳会变快、血管收缩更明显。有试验记录，激烈情绪可以让血压瞬间上升10mmHg以上。而且，长期负面情绪还和心梗、中风风险加大相关。

3、忘记（或间断）吃降压药

有的人觉得“今早没症状”，或者一着急就忘记吃药，殊不知，这样的“习惯性跳药”，会让血压波动越来越大。不规律服药，还容易产生耐药，等后悔时，血压已经“根本拉不下来”。权威指南建议，高血压患者清晨固定时间服药，才能最大限度降低清晨血压高峰风险。

不想血压失控，这几招一定要用上

血压高的人，早晨起来到底该如何避坑，做什么才有助于平稳值守呢？

醒来后缓3-5分钟再下床 给身体一点时间转换，让血压不会突变。醒来可以先在床上伸展肢体、深呼吸几次，再慢慢起身，减少头晕甚至跌倒风险。

第一时间按时吃药

不要等到吃饭、洗漱后才匆匆服药。可以床头备好一天早药，醒来就吃上，让药效覆盖一天中的高峰期。

保持心情平静 可用深呼吸、冥想或轻柔音乐唤醒自己。很多人觉得压力没法消除，但身体至少可以学着“慢下来”，让交感神经不过度激活，心跳更平稳。

临出门前做好准备，避免过度劳作或剧烈运动 早晨去晨练、快走、爬坡等对于刚刚起床的高血压人群并不适宜。研究证实，过早、强度大的运动，反而容易诱发心脏不适、甚至脑卒中。等到身体活动后半小时—1小时，等状态稳定后再温和活动，效果更好。

监测清晨血压，留意异常变化

如果家里有血压计，建议清晨6-8点记录数值。大多数医生建议，清晨血压≥135/85mmHg要重视，还应和医生及时沟通调整方案。

其实，高血压这件事，并非一朝一夕形成，也不可能靠一个“偏方”根治。医生早就反复提醒：控制血压，生活细节比什么都重要。每一步“慢一点、稳一点”，早上醒来就给身体一个缓冲——身体真的能感受到你的温柔。

但要注意，每个人的情况都不完全一样，本文所说多为通用建议。想真正掌握好血压，建议每年到正规的医院做体检、面诊，别被网络碎片信息误导。不管你的血压高不高，每天给自己一个更慢、更平和的早晨，真的就是保养全身健康的开始。坚持做到，很多中风、心梗，真的会离你远远的。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料: 1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中国高血压防治指南（2023年修订版）》

3.《清晨血压高峰与心脑血管事件关系研究》

4.《中国中老年人高血压健康管理指南》

5.《高血压患者清晨管理与监测临床路径》

6.《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》

7.《世界卫生组织高血压健康行为建议》