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让男人保持年轻、强壮的5个行为
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男人过了30岁后,就会进入初老状态,具体表现为肌肉逐年流失、身材发福,记忆力退化,精力状态一年不如一年。
男人想要保持年轻、强壮的状态,就需要养成一些抗衰老行为:
行为1、饮食要健康,少油少糖
饮食内容决定了一个人的健康跟体重,如果你总是吃各种不健康的加工食品(油炸、膨化食物、加工甜食、含糖饮料等),就会摄入过多的脂肪、添加糖跟各种添加剂,不但容易让身材发胖,还会出现各种慢性健康疾病,比如高血脂、高血糖、脂肪肝、代谢疾病等。
如果你能做到少油少糖,食物以轻加工方式为主,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱状态,这样可以更好控制热量摄入,还能促进废物的排出,让你保持健康状态,减少疾病的入侵,有助于保持年轻的身体状态。
行为2、保持运动的习惯,一周锻炼3次以上
生命在于运动,运动锻炼可以强身健体,减缓身体机能老化速度。一周保持3-5次的锻炼频率,有氧运动可以选择慢跑、健身操、打球、爬山等,可以强化心肺功能,降低体脂率,而力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上等复合动作开始,可以抵御肌肉流失,提升身材比例。
每次30-50分钟左右,可以提升骨密度,释放压力(降低皮质醇水平、促进多巴胺分泌),减少负面情绪对身心健康的影响,让你保持更年轻的心态,比同龄人显年轻,还能延长平均寿命(5-9年)。
行为3、控制腰围不超过90cm
男性腰围 ≥90cm,意味着内脏脂肪过多,容易引发 脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病,还会影响雄激素水平,导致精力下降,不利于保持年轻状态。
降低腰围是提升健康指数,抵御疾病的有效方式,腰围超标的人要加强有氧运动,并且管理好饮食,用低热量、轻加工的天然食物代替过度加工、高油盐、高糖分食物,适当提升高纤维蔬菜,减少精制主食的摄入,饭吃八分饱,戒掉各种零食、宵夜,坚持2-3个月时间,你就会发现腰围明显瘦下了一圈。
行为4、坚决戒烟
很多男人爱抽烟,而香烟中的 尼古丁、焦油 会 破坏血管内皮细胞,加速动脉硬化,增加 肺癌、心脏病 风险,还会让皮肤更快松弛、长皱纹。
想要保持年轻的身体状态,减缓皱纹的出现,应该做到戒烟,坚持戒烟3个月,身体机能老化速度会得到逆转,心血管疾病风险会降低,坚持戒烟半年以上,呼吸功能会改善,皮肤状态也会慢慢变好,免疫力也会随之提升。
行为5、一定要保证充足睡眠
长期睡眠不足(<6小时)的人会导致肌肉合成减少,皮质醇水平飙升,记忆力会衰退,第二天也更容易暴饮暴食,衰老速度也会加速。
想要保持年轻状态,强壮的身体状态,我们应该做到规律作息,每天睡够7个小时,提升睡眠质量,才能促进肌肉的合成跟睾酮的分泌,第二天精神状态也会更充沛,人也会更有活力、显年轻。
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