前些日子，有位老友皱着眉头跑来同我说：“我每天快走两万步，体重也不高，可怎么腰酸腿沉，人也乏？”这提醒了我，养生之道若不对路，再努力也像“提水进沙漏”——竟越补越虚。恰如浙大一项研究提醒我们，有些运动方式，看似健康，实则耗神伤身，特别是咱们中老年朋友，稍不留神，反吃亏。

咱们身体的底子，年轻时紧绷如绳，到了中老年就像旧棉被，柔却也松。这个时候，身体最需要的，是“恰到好处”的温养和合度的活动，自然养出来的精气神，才是硬道理。下面我就用几十年的临床经验，捋一捋那些**“看似运动，实则折寿”的误区**。

一、过度的快走与跑步，不利于关节

很多人信奉“走得多，活得久”，每日拼命刷步数。一脚一顿，敲得地都痛了，可身体却没轻快。中医讲“肝主筋，肾主骨”，年纪越大，肝血肾气就越弱。如果天天用力快走，膝盖、踝关节成天在地上震撞消磨。

筋骨就像一块布，撑得过久过猛，就会失去弹性。反复劳损使“痿症”、“痹症”更易上身。不妨问问自己：你散步是为了健康，还是为了满足手机上那个“今日步数已完成”的提示罢了？

适当的替代方法是：每天早晚轻缓散步一刻钟，稳稳地走，别快，一句闲话都不会喘才是节奏。

二、剧烈局部锻炼，反导致疲劳堆积

有些大爷天天练仰卧起坐、深蹲、俯卧撑，说是想练出“硬朗骨气”。其实，费力不讨好。中老年人阳气逐年递减，呼吸之气也走得慢。如果集中锻炼某个部位，长此以往，会导致气血不均，局部肿胀、疲乏。

中医有句话，“形劳则神散”，气血随形劳散乱，不归于藏。动得多了，身却虚了，真伪难辨。那到底该如何练？如果每天坚持做“平衡的全身活动”，像八段锦、太极，每次十几分钟，既柔和又调气。

唔，各位朋友，不妨试试：是否每天局部锻炼后，反而觉得睡不好？若有，不如歇歇试试“养神大于养形”。

三、空腹运动，阳气被耗得干干净净

不少人喜欢空腹晨练，说是能“燃脂”。可空着肚子，气血未充，阳气没聚全，贸然运动，等于“借债买力气”。结果一早起床，在未进气血之源时就出力，会让脾胃元气受损，日久爆出脾虚、胃胀、面色发黄等症。

“人之阳气，始于晨”，晨起本是收气生阳之刻，此时应该温养，不应猛动。如果真的想晨练，应先饮一杯温开水，再做五分钟舒筋活络的缓和动作，等身体开起来，再缓缓散步或者打套拳。

唉，说真的，各位有没有晨练后回家腰酸乏力、整日头昏？这不就是身体的“反应”？

四、饭后立即动，脾胃遭殃

中老年朋友饭后跳广场舞、快走三千步，很常见。觉得“饭后百步走，活到九十九”。其实此话不全对。饭后三十分钟内，是消化气血集中在脾胃的黄金时期。如果马上动起来，会分走消化用的气血，胃口和肠道都受伤害。

中医谓“饮食自倍，肠胃乃伤”，运动虽好，但时辰不对，只伤正气。应当饭后坐着搓搓手、揉揉肚，帮助脾胃运化。半小时后再动，既不凉气入体，也便于气机顺畅。

嘿~你是否吃完饭就急着去跳舞？不妨换换方式，看是不是胃口更和顺了？

五、养生运动讲究“顺时调气”

很多人只看“形式”，不看“节律”。中医四季五脏养生法中说过，“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。运动也一样，该动时动，该养时养。

春夏阳气足，可以舒展。秋冬阳气收，该内敛。汗出太多，等于“耗气如油枯”。宜晨练而非夜练，午时而非午后。这叫“借天时养人身”。

这些妙处，恐怕西医早期观察不到。你若顺了节气，呼吸会轻了，胃口也顺了。何乐而不为？

六、运动要“动静结合”，以养为主

太多朋友贪图“动”，忘了“静”。其实“静中求动，动静互养”才是中医养生大智慧。每日忙碌之后，不妨坐一刻钟静修心神。可以闭目养神，也可耸肩、甩手、揉耳。

动与静如水火。动是生气，静是护气。两者齐，则身心俱安。

你试过每天傍晚闭眼三分钟、什么也不想吗？这种简单的“养神功夫”，比盲目折腾强万倍！

七、运动之后要“补而无损”

中年之后，做完运动不能光顾着出汗，还得补一口。适度补充一些如红枣粥，桂圆水等平补食物，可以帮助气血恢复。

切忌喝冷饮、洗凉水澡，会使“运动得来的微阳气”瞬间冻结消散。中医讲“寒从口入，湿从脚起”，运动之后，慎冷为先。

你是不是动完就猛灌一瓶冰水？那不等于白练、还损了腹中正阳哩！

小结：适度才是最长久的养生之道。

中老年朋友更需懂得，锻炼不是比拼耐力，而是一场身体与自然的和谈。莫追求“短时之效”，要愿意“慢火细熬”。

人生的后半程，就是让身体慢下来，才有机会活得通透绵长。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医

来源：健康养生常识