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央妈教你减肥，7天掉秤10斤食谱大公开，再也不用饿肚子了！
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减肥就需要管住嘴迈开腿，可迈开腿容易，大不了就每天下楼走步，可管住嘴真不容易，吃少了饿，吃多了撑，体重掉不下来，就是这样反反复复，导致很多人减肥难以成功。
看着身边的朋友都瘦了，夏天穿上了美美的吊带，别提心里多羡慕了，可就是管不住自己这张嘴，总是偷吃，导致次次都失败。为什么会出现偷吃，是因为你的身体没得到满足，如果你的身体每餐都吃得营养均衡，你又怎么吃饿，会偷吃呢？这回央妈出手了，长在你身上的肉也能掉下去了，就按照央妈7天食谱吃，每餐都营养均衡热量低。
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
这个食谱最大的好处有这几点：
1.全天的总摄入量基本上都在1200大卡左右。成年女性一天的基础摄入量是1200-1500大卡之间，这个根据身高，身体状况等多方面，大基数和小基数也会不一样，不过这个食谱都会给你制造一些热量缺口，有热量缺口自然就瘦了。
2.全天用油量低于20g，盐低于5g。主打所有家常菜都是少油少盐。
3.食谱的结构都是：主食+蛋白质+膳食纤维。所有食物间都是可以替换的，遇到自己不喜欢吃的蔬菜和肉，可以替换热量差不多的食物。
减肥是一件持久的事情，所以吃得开心真的超级重要，如果你每餐只吃的清汤寡水，时间久了坚持不住，也会有健康问题。我们减肥主打就是饿了就吃，饱了就停，和身体来一个友好的相处。
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