头条的友友们，晚上好！我们又见面了，我是你们的老朋友叶子[送心]

叶子希望得到大家的喜欢和关注！

第441位小姐姐减肥方法分享

从136斤减到了95斤，瘦了41斤，我的方法屡试不爽，绝招就是:少吃（减肥）➕运动（塑型、线条）。

今天就把我的减脂餐食谱、运动，分享给头条的友友们。


我是从136斤减到了现在的95斤，瘦了41斤，我的方法就一个:少吃饭

一周减脂餐食谱分享

1、早餐:

一个水煮鸡蛋➕半根蒸玉米➕全脂牛奶

午餐:

糙米饭（一拳）➕煎巴沙鱼➕清炒蔬菜

晚餐:

一根香蕉

2、早餐:

一个水煮鸡蛋➕一个烤红薯➕无糖豆浆

午餐:

白米饭（半拳）➕煎牛排➕西红柿炒鸡蛋

晚餐:

凉拌菠菜木耳

3、早餐:

一个水煮鸡蛋➕一片全麦面包➕一个苹果

午餐:

糙米饭➕番茄鸡蛋滑牛肉➕生菜

晚餐:

一个苹果

4、早餐:

一个水煮鸡蛋➕一个紫薯➕全脂牛奶

午餐:

糙米饭➕凉拌虾鸡腿（鸡腿去皮）➕清炒蔬菜

晚餐:

蔬菜汤

5、早餐:

一个水煮鸡蛋➕一个蒸土豆➕无糖豆浆

午餐:

糙米饭➕煎鸡胸肉➕清炒蔬菜

晚餐:

半个红心火龙果

6、早餐:

自制三明治➕全脂牛奶

午餐:

糙米饭➕凉油虾仁拌鸡蛋➕清炒蔬菜

晚餐:

一个苹果

7、早餐:

蒸鸡蛋羹➕半根蒸玉米➕6个小番茄

午餐:

荞麦面➕番茄鸡蛋豆皮金针菇汤

晚餐:

一个水煮鸡蛋


运动搭配

饮食就已经可以瘦到想要的体重，运动只是为了身体的线条，让人看起来紧致有型。

想要配合饮食减肥，就多做有氧运动。


头条的友友们，你今天开始减肥了吗？


                                        
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