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肺好不好，看夜间4个表现！教你简单自测法，早发现早治疗！
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——半夜突然憋醒，像被人捂住口鼻；或者一躺下就咳嗽，坐起来才能喘口气；甚至睡到一半浑身冷汗，心跳快得像要蹦出来......
如果你经常有这样的经历，很可能你的肺已经出了问题！
上个月，张叔就因为“夜里总咳嗽”没在意，拖到后来爬个二楼都喘不上气，去医院一查——肺纤维化已经发展到中期！
医生说：要是早点发现夜间这些信号，治疗难度能降低一半！
肺是最“沉默”的器官，等白天出现气短、胸痛时，往往问题已不小！今天教你用夜间4个表现+3个自测动作，在家就能揪出肺的早期问题。
1、呼吸不畅
平躺时膈肌上抬，会减少肺容积。如果你发现自己需要垫高枕头才能呼吸顺畅，甚至坐起来才不憋气，这可能是慢性阻塞性肺疾病或心功能异常的征兆。特别是当血氧饱和度低于90%时，身体其实已处于缺氧状态。
怎么办
垫高床头15-30度能减轻膈肌压迫。如果伴随口唇发紫，赶紧测个血氧吧。
2、频繁咳嗽
超过三周的夜间干咳绝非小事！夜间迷走神经兴奋会加重气道敏感性，常见于肺纤维化、慢性支气管炎患者。肺癌患者的咳嗽更顽固，可能会停不下来，普通止咳药根本压不住
怎么办
睡前两小时别碰甜食和奶制品（刺激痰液生成），卧室放个加湿器保持50%湿度。若干咳持续，建议及时去呼吸科拍个胸片。
3、胸闷气促
那种突然的窒息感最吓人——像被人捂住口鼻，心慌冒冷汗。这可能是哮喘发作或心源性肺水肿的表现，尤其当听到自己呼吸时带哮鸣音，危险已经逼近。
怎么办
在医生指导下支气管扩张剂应常备床头。每天睡前练腹式呼吸：手放腹部，吸气鼓肚子，坚持一个月帮助提升肺活量。
4、异常出汗
凌晨盗汗伴低热，是肺结核和淋巴瘤的典型信号。与普通出汗不同，这种汗能浸透睡衣被褥，同时体重莫名其妙下降（一个月掉超5斤）。
怎么办
换吸湿排汗的纯棉睡衣，室温调至18-22℃。如果连续两周如此，必须查结核抗体和肿瘤标志物。
1、爬楼梯测试
原理：测试运动耐力和心肺协调能力，肺功能下降时易出现缺氧反应。
操作：以日常速度一口气爬3层楼梯（约40-50级台阶），过程中不休息。
评估：
✅正常：无胸闷、气短或需暂停喘息。
❌ 异常：中途需停下休息，或出现明显呼吸急促、心跳加速。
2、吹气测试
原理：测试呼气流速和肺活量，慢阻肺患者常因气道阻塞导致呼气无力。
操作
蜡烛版：点燃蜡烛置于距口15-20厘米处，尝试一次呼气吹灭。
纸张版：手持A4纸置于相同距离，尽力吹气使其倾斜≥40度。
评估：
✅正常：3秒内吹灭蜡烛或纸张明显偏移。
❌ 异常：需多次尝试、靠近至＜15厘米才能完成，或呼气时间＞5秒。
3、憋气测试
操作：静坐放松深吸气后屏住呼吸，计时直至无法坚持。
评估：
✅良好：≥30秒。
⚠️ 临界：20-30秒（可能轻度下降）。
❌较差：＜20秒。
注意：高血压、心脏病患者避免此测试，以防意外。
过了45岁，哪怕一根烟没抽过！
烟龄超10年，或者长期吸二手烟、三手烟！
咳嗽、胸闷反反复复，拖了俩月还不好！
家里至亲有人得过肺癌！
参考文献：
[1]《你了解自己的肺功能吗？自评和居家锻炼实用方法来了！|科普时间》,健康中国,2024.12.23.
[2]《怎样测评自己的心肺功能？四种方法任你选择！》,央视网,2019.11.20.
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