友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com
新手必练7个黄金复合动作练一遍等于全身塑形_214
5
0
近七日浏览最多
最新文章
久坐腰疼、钱包瘪瘪，谁还有空跑健身房？2024年5月，北京社畜圈疯传一条“7个动作在家练全身”的帖子，作者@健身小马甲把深蹲、俯卧撑、水平引体、臀桥、仰卧举腿、超人式、弓步蹲打包成“零器械套餐”，一句话：别找借口，地板就能开练。
深蹲别只蹲一半，蹲到大腿平行地面，睾酮和生长激素直接飙，燃脂效率比跑步高。膝盖疼？脚尖和膝盖同方向，别内扣。想升级？跳深蹲，心率瞬间拉满。
俯卧撑别只图数量，胸没感觉三头先废。钻石俯卧撑专治手臂拜拜肉，爆发俯卧撑让心跳像蹦迪。肩膀松？每天20个宽距，两周后背包都不带喘。
水平引体在桌子底下就能做，背阔肌比划船机还酸爽。脚抬高秒变倒斜引体，背部厚度肉眼可见。记得屁股别掉线，肩胛骨往裤兜方向挤。
臀桥拯救塌屁股，久坐党每天三组，腰痛轻一半。单腿臀桥顺带练核心，负重臀桥杠铃片往肚子一搁，臀线直接提两厘米。
仰卧举腿别甩腿，慢放才是真核心。骨盆卷一下，下腹像被火烧。悬垂举腿吊门框就行，握力也顺带练了。
超人式专治驼背，趴床上手脚同时抬，后腰热流涌动。手脚交替还能当协调小游戏。
弓步蹲走路都能做，后撤步最护膝，侧弓步开胯，走路带风。膝盖别过脚尖，核心锁死，不然第二天楼梯变地狱。
整套循环10-15次×3组，隔天练，三周裤子松一圈。热身就原地开合跳1分钟，练完拉一下大腿后侧，第二天不瘸。
没器械、没场地、没时间？地板+身体=全套健身房。练完洗个澡，睡得跟猪一样香。别光收藏，今晚就铺瑜伽垫，明早起来照镜子，线条自己说话。
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！
联系邮箱：1042463605@qq.com