减肥期总有人不敢碰主食，怕长胖。其实选对主食不仅不发胖，还能帮你增强饱腹感、加速代谢。这6种主食堪称“减肥好搭档”，快记下来——

第6名：燕麦

燕麦富含β-葡聚糖，能延缓血糖上升，饱腹感超强。煮一碗燕麦粥当早餐，搭配牛奶和水果，扛饿4-5小时没问题。建议选纯燕麦片（配料表只有“燕麦”），避开添加糖和香精的速溶款。

第5名：玉米

玉米属于低GI食物，膳食纤维丰富，啃一根煮玉米，热量仅约100大卡，还能促进肠道蠕动。减肥期可以用玉米代替部分米饭，注意选黄玉米（比甜玉米糖分低），别吃油炸玉米片。

第4名：红薯

红薯的膳食纤维是白米饭的2倍，能加快代谢，且富含维生素A和钾元素。蒸红薯、烤红薯都是好选择，每次吃中等大小1个（约150克），代替晚餐主食，暖心又不胖。

第3名：糙米

糙米保留了米糠和胚芽，比白米多3倍膳食纤维和更多B族维生素，消化慢、饱腹感强。煮饭时加1/3糙米混合白米，升糖更慢，适合长期控制体重。

第2名：藜麦

藜麦是“全营养主食”，不仅低卡（每100克约368大卡），还含优质蛋白质（比大米高2倍）和9种必需氨基酸，能兼顾饱腹感和营养。煮藜麦饭或打进沙拉里，减肥期吃它不易掉肌肉。

第1名：荞麦

荞麦排第1，是因为它含独特的芦丁成分，能调节血糖和血脂，且膳食纤维丰富（每100克约6.5克），热量比白米低10%。无论是荞麦面、荞麦饭，还是冲泡即食的荞麦片，都适合天天吃，尤其适合减肥期怕饿又想控糖的人。

减肥吃主食的关键

- 控制量：每餐主食约1拳（生重50-70克），别过量；

- 换着吃：多种主食搭配，营养更均衡；

- 做法：以蒸、煮、烤为主，别油炸（如薯片、油条）。

选对主食，减肥不用饿肚子。把这6种主食加入菜单，既能满足口腹之欲，又能轻松掉秤，试试吧！


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com