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文I夙夜玖歌

编辑I夙夜玖歌

之前刷到有人晒背影，肩胛骨支棱出来像对小蝴蝶翅膀，底下全是 “好羡慕这蝴蝶骨，也太仙了吧”的评论，笔者差点也跟着心动，但直到看了相关报道的文章才知道，咱这是把“不健康”当成“审美”了，纯属被名字骗了！

先跟大家掰扯清楚：所谓 “蝴蝶骨”，其实就是肩胛骨突出。别被“蝴蝶”俩字迷惑，这可不是啥柔美象征，反而像肩颈挂了俩“小累赘”。

其实这个不光瘦子会有，要是肩胛骨够突出，胖人照样能支棱出“蝴蝶翅膀”，跟胖瘦压根没直接关系，核心是它“不正常”。

之前我还见过有人为了练出 “蝴蝶骨”，故意含胸驼背把肩胛骨顶出来，现在想想都替她的肩颈疼。这玩意儿真不是美，是身体在亮红灯 —— 突出的肩胛骨大概率是“翼状肩胛”，时间长了不光肩颈酸得抬不起来，连手臂举高都费劲，严重的连公交车顶的扶手都够不着，你说这哪是美，这是给自己添堵啊！

其实想知道自己的肩胛骨正不正常，特简单，自检方法零基础也能操作。

找件露背衣服，再拎两大瓶1 - 2升的矿泉水（别用空瓶，没重量没效果），对着镜子或者拍视频观察：站着的时候，正常的肩胛骨应该是“贴”在背上的，左右对称，内侧边跟脊柱差不多平行，位置大概在第2到第 7根肋骨之间，离脊柱外侧也就6厘米左右，不会鼓出来一块。

然后双手举水慢慢过头顶再放下，起落各花3秒，前后侧各举 5 次，要是手臂抬到30 - 60度之前，肩胛骨就跟着往上耸，或者动的时候卡壳、往后翘，那基本就是异常了，得赶紧调。

为啥会出现这种情况？说出来全是打工人的痛！肩胛骨是靠17块肌肉“拉着”固定在背上的，就像17个小工人协同工作，才能让它又稳又灵活。

可咱们天天坐着盯电脑，肩膀往前勾，背越驼越厉害，这 17 个“小工人”就乱了节奏 —— 有的肌肉绷得太紧，有的又没力气，时间一长，肩胛骨就被拽得偏离位置，成了“蝴蝶骨”。

还有些经常举手臂的工作或运动，比如老师写黑板、打羽毛球，要是姿势不对，也会打乱肌肉配合，让肩胛骨“离家出走”。

不过大家也别慌，多数人的问题都不算严重，不用一上来就去医院，用几个小练习亲测有效，还能预防肩颈疼。

首先得拉伸紧张的肌肉，比如胸小肌，这地儿一紧就容易把肩胛骨往前拽。你把肩膀打开到90度，身体往前倾，保持15秒，再把胳膊抬到150度再拉一次，感觉胸口有拉伸感就行；还可以用一只手拽着另一只胳膊的肘关节，把胳膊往胸口贴，两边轮换着拉，放松肩膀后面的关节囊。

拉伸完了，还得找对肩胛骨的正确位置。别总想着“把肩膀往后缩”，越使劲越容易错。你可以先把腰板挺直，头别前倾，然后用一只手顺着另一只胳膊的锁骨往下摸，摸到第一个硬疙瘩（那是肩胛骨上的喙突），然后试着让这个硬疙瘩“远离”你的手指，保持10秒，每侧做 10次，慢慢就能找到肩胛骨该待的地方了。

最后再练练就薄弱的肌肉，比如站在墙或者桌子旁边，手掌往后推5 秒，重复10次，能练肩膀后面的肌肉；或者侧卧，胳膊肘下面垫块毛巾，屈着90度的胳膊往外转（手里可以握个小哑铃，别太重），做 10 - 15次，增强肌肉力量。这些动作不用特意抽时间，看电视的时候就能做，坚持下来肩膀会舒服很多。

现在再刷到晒“蝴蝶骨”的，希望大家不用羡慕，毕竟好看的前提是健康，要是为了所谓的“仙”，把肩颈熬出毛病，那可太不值当了。

咱们追求的美，得是背挺得直、肩膀不酸的舒展美，不是硬凹出来的 “病态美”，你说对不？

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别再羡慕“蝴蝶骨”了！这玩意不是美，而是你的肩颈在喊“救命”