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睡得不对、运动白费！90%的人锻炼半天没效果的原因找到了
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练了半年体脂不降反升？
5月12日北京朝阳公园，一群晨跑族被央视拍到边打哈欠边刷圈，根源就是熬夜刷手机。
一句话：睡得烂，跑得再多也白搭。
最新热搜来自斯坦福睡眠中心4月发布的追踪报告，他们给300名健身App活跃用户戴上Oura环，连续90天记录睡眠、心率变异、训练负荷。
结果扎心：平均睡不足6小时的那批人，力量涨幅只有睡够7小时组的一半，连静息代谢都低了7%。
更离谱的是，晚睡党第二天步数直接掉三成，高强度区间几乎消失。
数据摆这儿，不服不行。
有人杠基因好不怕熬夜。
报告里就有俩“天赋怪”，一个撸铁狂人一个马拉松大佬，照样因为缺觉睾酮掉到中年水平，恢复慢得跟新手似的。
教练让他们22:30关灯，四周后深蹲直接+10kg。
例子够直观。
还有妹子问晚上下班晚只能夜跑咋办。
实验组把夜跑提前到19点前，睡前留3小时缓冲，深睡比例立马从13%飙到20%。
别再说没时间，刷手机那俩小时挤挤就有了。
说到底，肌肉是在枕头里长的，不是在跑步机上。想靠运动逆天改命，先给睡眠让路。
——网友热评——
“看完立刻把23点的团课退了，回家躺平。”
“睡够8天，肚子肉眼可见小了一圈，真香。”
“别卷步数了，卷关灯时间才是正经事。”
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