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被低估的这3种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好
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刚过六十就浑身不得劲？
最近卫健委发布的《银发族健康蓝皮书》揭开老年运动误区，北京协和医院康复科团队证实快走、太极、抗阻训练才是真·长寿密码。
要我说啊，这些传统运动里藏的养生智慧比保健品实在多了。
前阵子杭州社区搞的老年健身实验挺有意思。
两百多个老人分三组练不同项目，半年后练抗阻的肌肉量平均涨了8%，有个老爷子用装大米的布袋练深蹲，骨质疏松指标居然逆袭了。
现在广州很多社区医院都在发弹力带，听说练三个月就能改善平衡力，这和东京大学去年发在《老年医学》上的研究结果对得上。
快走这事儿成都大妈最有发言权，人民公园那些日行万步的阿姨，体检报告里的血管弹性指标比实际年龄小十岁不稀奇。
关键是得走出点儿汗，心率冲到110左右才有效，这和捧着保温杯遛弯完全两码事。
太极玄学变科学这事儿更有看头。
上海瑞金医院用动态监测设备做过对比，发现打太极时核心肌群的激活程度比广场舞高两倍不止。
更绝的是武汉同济团队的研究，练太极老人体内的炎症因子水平能降三成，难怪关节炎患者发作次数越来越少。
要说心理调节，成都中医药大学脑电波实验实锤了，推手云手时阿尔法波强度堪比正念冥想，抑郁量表评分哗哗往下掉。
刷到个视频乐死我了，沈阳大爷用晾衣杆绑矿泉水瓶练肩颈，评论区炸出一堆民间健身鬼才。
现在连菜场大妈都知道买完菜要倒着走回家练平衡，老年大学健身课报名排到明年。
那些说老了不能动的真该看看西安护城河边晨练的大爷，单杠大回环做得比体育生还溜。
说实在的，养肌肉就是养寿命，这话协和医院王医师在养生讲座里反复提，比吃啥补品都靠谱。
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