这几天热得喘不过气，新闻里“热射病”的报道也多了。这可不是普通中暑，搞不好真会要命！很多人觉得，只要不长时间暴晒就没事儿？错！急救科的医生们发现，不少热射病悲剧，就藏在一些大家觉得“没啥大不了”的习惯里。今天咱们就掰开了揉碎了说说，高温天哪些动作最危险，以及真正管用的自救和救人招数。

核心风险行为 & 保命策略：

1. 大热天猛运动：身体像烧开水的锅炉！

为啥危险？你想啊，跑跳起来身体本身就像个小火炉在烧，外面还40℃高温烤着，汗根本来不及把热气带走。更坑的是，运动时人一兴奋，渴的感觉都迟钝了，等你觉得口干，身体其实已经“干锅”了，血都变稠了，散热更差！有研究用运动手表监测发现，夏天下午跑步，十来分钟身体核心温度就能飙到危险区，很多人还无视手表报警。

真·保命招：

提前练“耐热”：如果非要运动，提前一周左右开始，每天在热的环境里稍微动一动（比如快走半小时），让身体慢慢适应。

喝水有讲究：运动时别等渴！每隔15分钟左右，喝几口加了点点盐的水（尝不出咸味就行）或者运动饮料。光喝白水不够，出汗丢的盐分得补回来。

身体报警马上停！感觉心跳快得离谱（超过180减年龄的数）、皮肤摸起来滚烫发干（不出汗了！）、头晕恶心，别犹豫，立刻停下！找阴凉地歇着。

2. 车里“眯一会”或“等个人”：分分钟变“焖罐”！

为啥危险？千万别小看停着的车！太阳一晒，车里温度蹿得飞快，尤其是深色内饰的车，仪表盘能烫手！空气不流通，热气全闷在里面，形成一个“烤箱”。孩子最危险！他们体温升得比大人快好几倍，有研究说35℃天关窗的车里，孩子十几分钟就可能伤到脑子甚至没命！大人也别侥幸。

真·保命招

铁律任何时候，任何理由，哪怕一分钟，也绝对不把孩子、老人、宠物单独留在停着的车里！下车前养成习惯回头看一眼后座。

上车前先“放气”：开门开窗，让滚烫的空气散一散再坐进去。打着火先开窗开外循环大风猛吹，等温度下来点再开空调关窗。

降温神器备着：车窗遮阳挡有用，但救命时刻，破窗器比啥都强（希望永远用不上）。

3. 高温下连续干活：身体在“欠高温债”！

为啥危险？建筑工人、环卫工、外卖小哥这些户外劳动者最怕这个。顶着太阳连续干几小时，身体里的“热债”越欠越多，像滚雪球。研究显示，干4小时没好好歇，身体核心温度会一直偷偷往上涨，超过38.5℃内脏就可能受损。汗哗哗流，盐分丢得特别多，光喝水补不回来。

真·保命招（个人+单位）：

强制休息不能省：最热的时候（比如10点到下午3点），干20分钟活，必须去阴凉地实打实休息10-15分钟，坐着别动，好好喝水。单位得严格执行！

喝“带味儿”的水：单位得提供微咸的凉白开或电解质水。干活的人要主动喝，别等渴，每小时争取喝掉一大瓶（500ml-1升）。

能躲就躲，能用机器别用人：尽量把重活安排在凉快点的早晚。能用机器代替人力的地方就用机器。有条件的单位，配个能测核心体温的手环（超38℃会报警）更放心。

4. 防暑方法用错了：好心办坏事！

常见坑爹操作：

狂灌白开水：出汗不光丢水，更丢盐！光喝白水，可能喝出“水中毒”（低钠血症），头晕抽搐更危险。

冰水猛浇头/冲澡：冰水一激，皮肤血管嗖地收缩，热量反而憋在里面散不出来！雪上加霜。

光靠风扇硬吹：温度特别高（超35℃）湿度也大时，风扇吹的都是热风，越吹汗蒸发越快，人脱水更快。

“扛扛就过去了”：尤其是老人，觉得开空调费电、怕感冒，或者觉得自己“耐热”。其实老人对热不敏感，不出汗了可能体温已经很高了！慢性病人（像高血压、糖尿病）和吃某些药的人（如利尿剂），也更容易中招。

真·保命招：

科学喝水：少量多次喝点带电解质的（运动饮料、自己加点盐糖的温水）。出汗多时，搭配吃点咸菜、水果补钾镁。

有效降温：空调（开26℃左右）是最靠谱的！没空调？用温水（别用冰水！）擦脖子、胳肢窝、大腿根这些地方，再配合风扇吹，帮助蒸发散热。穿透气浅色衣服。

盯紧高危人群：家里有老人、慢性病患者的，多主动关心，提醒喝水，帮开空调。别光等他们说“热”。

读懂身体求救信号：头晕恶心、心慌气短、抽筋、大汗淋漓或者突然没汗、看东西模糊、体温摸着高... 这些都不是小事！立刻停下手头所有事，转移到最凉快的地方，脱掉多余衣服，用水擦身体扇风，赶紧喝点电解质水。如果人迷糊了、叫不醒，别耽误，马上打120！

结尾特别提醒：

黄金时间很短：热射病从有点不舒服到严重昏迷，可能就个把小时！所以识别早期信号、立刻正确降温比什么都重要。上面这些招儿，关键时候能救命。

老人是重点保护对象：很多老人怕费电不开空调，或者对热感觉迟钝。做子女的多上心，帮他们开好空调（保持26℃左右，湿度别太高），鼓励他们喝水。记住：老人体温38℃还没出汗，就是危险信号！

别迷信“土方法”：藿香正气水不是治热射病的！冰敷要讲究部位（大血管处），不能瞎用。核心是快速降低身体核心温度和补充丢失的水分盐分。

最后一句：高温天，对自己和家人好点，该开空调开空调，该歇就歇，喝水别吝啬。安全度夏，千万别拿命去扛热！转发给关心的人，大家一起平平安安。

【免责声明】本文图片及部分素材来源网络，若存在版权争议或不实信息，请及时联系作者删除。作品仅代表个人观点，仅供参考。