现在说到二甲双胍，很多人都不陌生。这个药一直被糖尿病患者当成“口粮药”，早晚都得吃。

它的本事也确实不小，能降血糖、控体重、保护血管，就连有些没得糖尿病的人，也开始研究它是不是还能抗衰老、减肥、预防癌症。虽然这些说法有点夸张，但二甲双胍确实在血糖这方面，是块“硬通货”。

药毕竟是药，吃多了胃会不舒服，肠子有点翻江倒海的意思。有些人吃了还拉肚子，甚至肚子疼得不敢上班。

有些老年人本来就瘦，长期吃了反而觉得越来越没劲。所以很多人就会想，有没有什么天然的东西，也能像二甲双胍那样，对血糖有点帮助？要是能从日常吃的水果里找到，那就再好不过了。

还真别说，最近几年，营养学界和医学界都对一些水果做了不少研究，发现有几种水果里头的天然成分，作用还真有点像二甲双胍。它们不但能帮忙稳住血糖，还对胰岛的工作有点帮助，一点点地减轻身体的负担。

这其中，说得最多的就是桑葚、苹果和猕猴桃。

先说说桑葚。春天的时候，南方人的朋友圈里总少不了晒桑葚的。黑紫色的果子，看着不起眼，其实里面藏着不少“干货”。研究发现，桑葚里头有一种叫做1-脱氧野尻霉素的成分，听着很拗口，但它的作用有点像二甲双胍的“远房亲戚”。

它能让肝脏少制造点葡萄糖，也能让身体里的胰岛素更好地发挥作用。简单地说，就是让糖别再乱跑，也别堆在血管里头。

而且桑葚的甜味主要来自果糖，不是那种升血糖特别快的葡萄糖，吃下去之后，血糖不会像坐电梯一样一下子蹿上去。

对于餐后血糖老是飙高的人来说，桑葚还是个能稳住阵脚的小帮手。也别贪吃，吃多了照样糖高，关键是看量，像吃葡萄那样一小把就够了。

再说苹果，老百姓常说“每天一苹果，医生远离我”，这可不是光靠“说说而已”。

苹果里有一种叫做果胶的东西，它在肚子里能像海绵一样，把多余的糖分“吸”住，让它们不那么快进到血液里。这样一来，血糖升得就慢了，胰岛素的压力也就小了。

苹果皮里还有一种叫“槲皮素”的黄酮类物质，有些研究说它能改善胰岛素的敏感性，这听着有点专业，但意思是：身体对胰岛素的反应更灵了，糖也就更容易被处理掉。

和二甲双胍比起来，槲皮素的劲儿没那么大，但每天吃苹果的人，血糖确实更稳一点，这在不少临床随访研究里都能看到。

苹果最好连皮吃，但要洗干净。有的人担心农药，其实现在国内大多数苹果种植都有标准流程，清水多洗几遍，甚至泡点小苏打水，问题不大。

说到猕猴桃，很多人第一反应是“这不是维C大户嘛”，但它可不光靠维生素撑场面。

猕猴桃里有一种天然的酶，叫猕猴桃蛋白酶，它对蛋白质的消化有帮助，但它能在一定程度上延缓糖分的释放。有些营养学研究发现，吃猕猴桃后，血糖上升的速度比吃同等热量的香蕉、橘子都要慢。

而且猕猴桃的升糖指数本身也低，属于低GI水果，这类水果吃下去之后，血糖不会一下子飙升，像是一壶慢慢加热的水，温吞吞的，很适合那些血糖波动大、餐后容易犯困的人。

这些水果不像二甲双胍那样立竿见影，但日子久了，还是能在不知不觉中起点作用。就像是每天都在给身体打个小补丁，不大不小，但关键时候能用得上。

话说回来，水果是水果，药是药，不能混为一谈。二甲双胍是经过层层临床验证的药物，适应症、剂量、禁忌都写得明明白白。水果再好，也不能替代药物，更不能自己停药不吃，光靠吃水果来“自我治疗”。要真是那样，医生都该下岗了。

但如果在吃药的基础上，日常饮食中多加点这几样水果，换着吃，不贪嘴，也不挑食，也许对控制血糖真的能起点作用。尤其是对于那些刚查出血糖偏高、但还没到吃药地步的人来说，从水果上动动脑筋，是个不错的路子。

不过也别光盯着这三样，像蓝莓、番石榴、柚子这类水果，也有些研究在做，只是目前证据还没那么充分。选水果的时候，记住一个原则就行：不光看甜不甜，更要看它含糖的种类、升糖的速度、吃进去身体的反应。

再补一句，水果虽好，也得看时辰。早上吃，肠胃吸收得快，血糖也容易升；晚上吃，肠胃慢了，糖反而堆在肚子里。下午三四点钟，是个比较合适的时间，差不多也是咱们饿了想吃点东西的时候。

不要榨汁喝。水果一榨，纤维全没了，糖分一下子释放出来，血糖升得比坐电梯还快。你要是真的想稳血糖，那就得老老实实地嚼着吃，把它当零食，不当饮料。

有一点也得提醒，有些人一听水果能降糖，就天天吃、顿顿吃，连饭都不吃了。这样搞不但没用，反而容易造成营养不均衡。水果是辅助，不是主角，饭还是得吃，蔬菜还是得有，主食不能断。糖尿病不是靠饿出来的，而是靠平衡养出来的。

其实说到底，水果里的这些“天然二甲双胍”，不是啥神药，也不是啥“仙丹”。它们只是帮你把身体调得正常一些，让血糖别那么爱乱来。你要是把它们当成一种饮食习惯的调整，而不是治疗，那你就真的用对了。

血糖这事，说难也难，说简单也简单。难的是你得天天盯着，不能松懈；简单的是，只要你肯花点心思，日子一久，它就会给你点好脸色看。

吃药有吃药的规矩，吃水果也有吃水果的讲究。知道了这些，咱们在对付血糖这件事上，就不至于总被动挨打了。

参考文献：

［1］钟雪梅,陈敏,凌雅韵,等.二甲双胍治疗老年2型糖尿病合并肌少症的临床观察[J].中国药房,2025,36(06):732-736.

［2］王小燕,刘云,邓洁.桑葚多糖对2型糖尿病大鼠血糖及胰岛素抵抗的影响[J].中国实验方剂学杂志,2023,29(15):183-188.

［3］赵莉,郑云涛.苹果多酚对糖尿病模型大鼠胰岛素抵抗的改善作用[J].营养学报,2024,46(01):56-61.

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