天气寒冷对人体健康是一个考验，特别是对老年朋友来说，冬天更是一个需要特别关注的季节。因为季节变换和气温下降，老年人在冬季很容易生病，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统疾病。此外，老年人因身体机能衰退，本就患有一种或多种基础疾病，在冬季更需要用心保护。今天小编就和大家聊一聊，如何做到“1赖3缓5防”，让老年人在冬季保持健康，平安度过。


01“1赖”


老年人过冬谨记“1赖3缓5防”



冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。对老年人、心血管疾病患者等人群来说，因为寒冷的气温会使得血管收缩，血压升高，同时心脏需要加大工作量来维持血液循环，继而增加心血管疾病的发生风险。此外，寒冷的环境还可能促使血小板变得更加活跃，导致血液黏稠度上升，血流速度减缓。这些因素都增加了动脉硬化斑块破裂和血栓形成的风险。如果醒来后立即起床，容易导致血压骤然升高，诱发心血管意外的发生。

所以说，老年人早晨醒来赖床一会儿，给身体一点适应温度的时间，是真的在保护心脑血管。


02“3缓”

老年人过冬谨记“1赖3缓5防”



此外，老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记3个半分钟：

1、醒来后在床上躺半分钟；

2、然后慢慢起来坐半分钟；

3、再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。

03“5防”

老年人过冬谨记“1赖3缓5防”

1、防鼻炎

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。外出用口罩或围巾等护住口鼻，温暖且湿润的环境可以减轻鼻腔工作负担，减少冷空气对鼻黏膜造成的损伤。

2、防颈寒

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，

还有很多重要的穴位。大椎穴为诸阳之会，能通一身的阳气，有很好的散寒、除湿的功效，冬日外出可以使用围脖护颈保护好大椎穴，防寒保暖。

3、防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。另外腹部保暖也很重要，尤其是对胃寒的人来说，冬天腹部着凉，很容易加重症状，导致胃痛、腹泻、消化不良等，所以想要胃好，一定要护好肚子，防止寒气淤堵。

4、防肺寒

风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可以喝热粥防肺寒。亦可以通过腿部保暖，来增强底盘根系热量，达到气血回流的畅通作用。

5、防脚寒

脚也很怕冷，因为这是离心脏最远的部位，也是最能感受到温度变化的器官，只有脚暖和了，全身才能暖和，老年人尤其要注意，穿暖和、合适的鞋子，每天用温水泡泡脚，也是绝佳的养生之道。泡脚时要注意3点：1.温度：水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；2.时间：每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温；3.按摩：泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2～3分钟。


< 老年人冬季如何进补 >

1、保证优质蛋白质的供应

冬季，老年人要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。北方相对寒冷，宜温补，如进补牛、羊肉等大温大热之品，这样有助元阳、补精血、疗肺虚之功效。 南方气候温和，应清补，如鸡、鸭、鱼类等甘温之品。

2、增加维生素的摄入

寒冷天气使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、 深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

3、吃些有滋阴作用的食物

在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等立冬后，北方家庭多开始供暖，南方多使用空调，环境愈加干燥，许多人皮肤变得干燥、皲裂、脱皮，出现瘙痒。对此，除了要及时涂抹油性的润肤霜外，最根本的还是要从内“润”。中医认为“肺主皮毛”，解决冬季皮肤瘙痒等问题要从肺入手。常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山药、胡桃仁、百合等，能健脾润肺、养血润肤、缓解干燥。


老年人过冬谨记“1赖3缓5防”

来源：山西省中医院


                                        
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