#增肌减脂对杨瀚森的篮球生涯有多重要#增肌减脂对杨瀚森的篮球生涯至关重要，几乎决定他在NBA的生存与上限。作为身高2米16、臂展2米20的内线，若缺乏足够肌肉与低体脂支撑，技术与球商再高也难以在对抗激烈的联盟站稳脚跟。   关键影响 方面 增肌减脂作用 数据/案例 对抗能力 增加吨位与力量，提升卡位、护框、对抗稳定性 体重约122公斤，体脂率约7.3%，接近约基奇 防守威慑 底盘更稳，防守面积大，降低被强吃风险 卧推约140公斤，下肢力量提升35% 体能续航 体脂下降减轻负担，提升折返跑与连续对抗耐力 CBA曾减重10公斤后体能明显改善 战术价值 掩护质量更高，低位威胁增强，更适应挡拆体系 模板为策应型中锋约基奇 长期健康 核心与关节肌肉增强，降低受伤风险 大个子需强化膝盖、脚踝、足弓肌肉   风险与挑战 快速增肌可能导致移动变慢、灵活性下降，若体能与脚步未同步提升，容易在防守端失位。夏季联赛时他曾因对抗不足喘息明显，因此先提升力量与吨位是当务之急。   结论与建议 增肌减脂不是可选项，而是必须完成的基础工程。他需要在赛季中保持训练节奏，持续优化肌肉质量与体脂比例，并与技术、脚步、体能训练同步进行，以在NBA内线站稳脚跟并逐步兑现潜力。 ???? 若能在保持机动性的同时维持高强度对抗，杨瀚森有望成为兼具技术与身体优势的新一代中锋。 需要我结合他的位置与模板，补充一份分阶段增肌减脂与体能训练建议（含重量/体脂目标、训练频次与营养要点），并给出评估进步的量化指标吗？


                                        
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