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“我爸这两年身体还行，就是最近喝完茶总觉得心慌气短，我寻思着，喝茶不是养生吗？”
这是我坐诊时一位60多岁患者的儿子问出的一句话。

确实，喝茶养生在我们中国人心中几乎成了“金科玉律”，但真相远比表面复杂。年过60岁以后，有些茶不仅不养生，甚至可能“养病”。

别急着扔掉手里的茶杯，不是所有茶都“有毒”，但有些茶，真不是人人都能喝的。

我们今天就来聊聊，为什么60岁以后，喝茶这事儿要多长个心眼？哪些茶，医生看了都摇头？又有哪些隐藏风险，是很多人根本没意识到的？

喝茶这事，真不是“喝得越多越好”

我们中国自古就有“茶敬客来”的传统，饮茶不仅是生活习惯，更是一种文化。随着年龄的增长，身体的代谢、心血管系统、肾功能等都会发生变化，这时候再按照年轻人的标准去喝茶，可能就不是“保健”，而是“伤身”。

60岁以上的老年人，身体的“过滤器”——肾脏开始变得脆弱。根据《中华老年医学杂志》2023年的一项研究，60岁以上人群中，约有36.2%的老年人存在不同程度的肾功能减退。而有些茶，特别是含有高草酸、咖啡碱的种类，对肾脏和心血管的刺激极大。

我们医生常说：“喝茶，讲究体质；年纪越大，越要量力而行。”

有些茶，喝进去的是“病根”

说一个真实的病例。

我有一位67岁的老朋友老陈，退休前是搞机械的，平时最爱泡一壶浓浓的黑茶，边看报纸边喝，一天三壶不带停。他还自豪地说：“我这叫‘以茶洗肠’。”可就是这样一个“茶痴”，去年因为肾结石反复住院。

检查完之后，我就问他：“是不是最近喝茶喝得太多？”他一愣：“医生，茶不是利尿的吗？还能出问题？”

问题就出在他喝的是浓普洱。普洱茶中含有较高的草酸，草酸在体内容易与钙结合，形成草酸钙结晶，久而久之就成了“石头”——肾结石。而老年人肾功能本就下降，排出草酸的能力变差，结石风险就更高了。

这不是个例，而是普遍现象。

有研究表明，老年人长期饮用高草酸茶类，比如普洱、浓绿茶等，肾结石的发生率明显高于不饮茶或饮用清淡茶者（数据来源：《中国老年保健医学》2022年第6期）。

哪些茶，年纪大了真该避一避？

不是反对喝茶，而是提醒大家，60岁以后，这4类茶，别再“盲喝”了，喝不对，可能真的会“抬进医院”。

第一类：浓茶

浓茶中含有大量咖啡碱和茶多酚，这些物质对年轻人来说可能只是“提神”，但对老年人却可能是“催命”。

咖啡碱会加快心率、刺激中枢神经系统，导致失眠、心悸、血压波动。尤其是本身就有高血压、冠心病的老人，一杯浓茶下肚，可能就是血压飙升的开始。

更严重的是，浓茶还会影响老年人对铁、钙等营养元素的吸收，长期下来容易导致骨质疏松、贫血。

第二类：隔夜茶

很多老人节俭，早上泡一壶茶，一天慢慢喝，有的干脆第二天继续喝。可隔夜茶中的茶多酚、维生素等会被氧化，产生亚硝酸盐，这是一种被世界卫生组织明确定义的潜在致癌物。

尤其是夏天高温天气，茶水更容易滋生细菌，喝隔夜茶，就等于喝“细菌汤”。

第三类：高草酸茶（如浓绿茶、普洱）

刚才说过，高草酸茶容易诱发肾结石，尤其是肾功能本就减退的老年人，草酸代谢能力差，危害更大。

而且绿茶虽然抗氧化，但刺激性强，容易引起胃部不适、消化道反应。老年人胃黏膜变薄，消化慢，再喝刺激性强的茶，容易胃胀、反酸、甚至胃出血。

第四类：花草茶乱喝

现在流行各种“养生花茶”——玫瑰花、洛神花、菊花、金银花……但很多老年人并不了解这些茶的寒热属性，有的甚至存在过敏风险。

举个例子，金银花性寒，老年人阳虚体质多，喝多了容易腹泻、手脚冰凉；而某些花茶还可能与药物产生相互作用，影响药效或引发副作用。

喝茶也得“量体裁衣”，不是谁都适合“以茶养生”

在门诊，我经常听到老人说：“我喝茶几十年了，没事！”但事实是，很多病是“长期积累”的产物，并不是今天喝了明天就出问题。

就像慢性肾病、尿酸升高、骨质疏松、心律失常……这些问题，许多和长期饮食习惯有关。

那60岁以后还能不能喝茶？当然可以，但要讲究喝法。

第一，茶要淡，千万别泡得太浓。茶叶量控制在3克左右，水温不要太高，避免破坏茶中营养成分。

第二，避开空腹喝茶。特别是早上起床后，胃部还空着时喝茶，容易刺激胃酸分泌，造成胃不适。

第三，注意与药物冲突。喝茶最好和服药时间间隔1小时以上，尤其是含铁、钙、心脑血管药物。

第四，选茶要根据体质。如果你寒性体质，少喝绿茶，多选温和的红茶；如果有便秘问题，可以适当喝些润肠的茶饮（非药茶），但一定要控制量。

有些“茶”喝的是习惯，有些“病”种的是执念

我印象特别深的一位患者，是个退休老教师，70岁，查出高尿酸，医生提醒他控制饮食，尤其要少喝浓茶。但他偏不听，说：“我这辈子靠茶活着，怎么能戒？”

三个月后，痛风发作，脚肿得像馒头，连走路都困难。他才后悔：“早知道就听医生的。”

很多时候，真正伤害我们的，不是茶本身，而是“舍不得改变”的习惯。

就像“饭后一根烟、活神仙”，其实是拿健康去换“口感”；而“茶不离手”，如果不顾体质、不讲科学，那就是“慢性自杀”。

喝茶这回事，说到底是个“心态活”

人上了年纪，最难的不是管住嘴，而是放下执念。

茶是好东西，可不是万能的“补药”。尤其是年过60岁以后，身体这部“机器”已经不是崭新的新车，而是需要细心护理的老爷车。

别再迷信“喝茶百病除”，也别再迷信“喝了几十年没事就万事大吉”。健康从来不是一味的坚持，而是适时的调整。

会喝茶的人，是懂得节制的人。

参考文献

［1］王建国,杨志敏,刘晓丽.老年人饮茶习惯与肾功能关系的流行病学研究[J].中华老年医学杂志,2023,42(5):476-481.

［2］张梅,高志强.茶叶中草酸含量与肾结石发生的相关性分析[J].中国老年保健医学,2022,20(6):487-490.

［3］李红,郑晶晶.浓茶摄入与老年人心血管健康相关性的研究[J].中国慢性病预防与控制,2023,31(2):135-139.