友情提示
本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!
联系邮箱:1042463605@qq.com
跑步10公里你有什么体验
4
0
近七日浏览最多
最新文章
持续跑好10公里,从身体到心灵的全面升级!不少有基础的跑者,抬腿就是10公里,通常用时50~80分钟。一次跑完10公里是一个重要的里程碑,对身心健康能带来显著效益。一是高效燃脂瘦身。有氧跑步45分钟左右,燃脂供能比例达到最高。一个70公斤左右的跑者,一小时左右跑完10公里,可消耗掉700大卡左右热量。辅之科学饮食,体态轻盈不走样。二是有效提升心肺功能。长期进行10公里跑,能提高最大摄氧量,心脏会变得更强大,静息心率会降低。平时精力更充沛,爬坡上坎不气喘,同时能显著降低患心血管疾病、高血压和中风的风险。三是增强骨骼肌肉。跑步是一项负重运动,通过适度的负荷可以刺激骨骼密度增加,强化关节周围的肌肉和韧带。特别是中老年人,有助于预防骨质疏松,便关节更稳定。四是打牢坚实的耐力基础。规律跑10公里能有效提升肌肉的线粒体密度,增强跑者的有氧耐力水平。能轻松跑完10公里,对于挑战更长距离如半马打下坚实基础。五是显著的心理效益。跑步能促使大脑释放内啡肽,这是天然的快乐激素,能缓解压力、改善情绪,有效对抗焦虑、抑郁和压力等。总之,能一次跑完10公里不容易,用时多少影响不大。跑休结合,长期坚持,会带来显著收效。#跑步十公里一般需要多久#
友情提示
本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!
联系邮箱:1042463605@qq.com