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健身猛如虎，尿出酱油色！医生警告：这事别硬扛
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健身本是好事，可一旦用力过猛，好事也可能变成坏事。最近，上海一位34岁的男士就因为运动，把尿都练成了酱油色，这可不是危言耸听。
这位陈先生，平日里工作繁忙，早已疏于锻炼。上个月某个闷热的夜晚，他心血来潮，在没开空调的客厅里，决心把失去的肌肉都练回来。几组深蹲下来，双腿前侧就像灌了铅一样胀痛。他心想，大概是许久不动，肌肉拉伤了，便就此作罢。谁知，这仅仅是风暴的前奏。两天后，疼痛变本加厉，双腿肿胀得厉害，连弯曲都成了奢望。又过了一天，他走路都成了问题，最吓人的是，上厕所时发现，尿液竟然是酱油一样的颜色！这可把他吓坏了，赶紧叫了救护车。急救医生一看，心里就有了谱，这是典型的横纹肌溶解症，立刻进行急救，火速送往医院。
无独有偶，杭州一位25岁的年轻外卖员小吴，也遇到了同样的麻烦。为了减肥，他在大热天里一口气爬了二十多层楼，还扛着重物。结果当晚双腿就酸得不行，第二天凌晨，酱油尿也出现了，双腿软得像棉花，根本抬不起来，还发起了高烧。一检查，他血液里的一项关键指标，竟比正常人高出三十多倍！
这两个案例，给所有热爱运动，或者准备开始运动的人敲响了警钟。横纹肌溶解症，听着陌生，其实离我们很近。简单说，就是我们的骨骼肌，也就是横纹肌，因为过度劳累、缺血或者中毒等原因，突然大量坏死，细胞里的东西一股脑儿跑进了血液里。这就像一座大坝决堤，洪水泛滥。肌肉里的肌红蛋白混入血液，最后通过肾脏排出，就把尿液染成了酱油色。这东西对肾脏毒性很大，很容易堵住肾小管，让肾脏罢工，严重时甚至会要人性命。
这病的信号其实很明显，就三个字：痛、弱、黑。肌肉持续地钻心痛，力气越来越小，使不上劲，尿液颜色越来越深。身体已经拉响了最高级别的警报，这时候再硬扛，岂不是拿生命开玩笑？冰冻三尺非一日之寒，肌肉的崩溃也不是瞬间完成的。当身体第一次发出酸痛的信号时，你就该停下来听听它的声音。
运动不是一蹴而就的事情，罗马也不是一天建成的。想恢复体能，得讲究个循序渐进，专业人士常说的“百分之十增量原则”就是这个道理，每周的运动量增加一点点，给身体一个适应的过程。夏天运动，补水更是门学问，光喝白开水可不行，得补充含电解质的运动饮料，不然身体里的平衡就乱了。熬夜、空腹、酒后运动，这些都是大忌，都是在给身体埋雷。
说到底，身体是革命的本钱。运动是为了更健康，而不是为了把自己送进医院。当身体发出预警，及时止损远比盲目坚持来得明智。别等到尿出“酱油”才追悔莫及，那时候，代价可能太大了。
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