大家好！我是温妍，今天就掏心窝子跟大家聊聊减肥——从158cm、139斤的“小胖子”，到现在102斤，我踩过的坑、试过的招，都跟你们说清楚。


好多人问我：“你这瘦了快40斤，是不是有啥秘诀？”真没有啥高大上的，就是实打实摸出来的法子。


说起来，我以前也是个“管不住嘴”的主儿。蛋糕、薯片、炸鸡，几乎天天不离手。时间一长，镜子里的自己越来越圆，裤子从M码一路换到XXL，上楼梯都喘得不行。


一开始想靠运动减，结果太打脸了。体重基数大，跑两步就觉得膝盖疼，走快了都喘，坚持了不到一周就放弃了。后来才明白：大体重刚开始就猛运动，不光难坚持，还容易伤身体。


没办法，只能从“吃”上想办法。毕竟减肥的道理就一句话：吃进去的比消耗的少，体重自然就掉。


我试了个“轻断食”的法子，说起来特简单，谁都能照做：


早上起来先喝杯温开水，大概200毫升，暖暖胃。早餐就固定几样：一杯牛奶（纯奶、无糖都行）、一个水煮蛋，再加个煮玉米，有时候配个猕猴桃或者苹果，吃得饱饱的，一上午都不饿。


中午呢，半碗米饭打底（别多吃，不然白搭），然后是一大份水煮菜——青菜、金针菇、豆皮、豆腐这些都行，焯下水，拌点生抽、盐、香油，最多加点辣椒粉提味，千万别用啥火锅底料，那热量太高了。蛋白质就靠几颗虾或者几块嫩豆腐，足够了。


晚上最简单，一根黄瓜，再喝袋无糖酸奶，吃完遛遛弯，就不再碰任何东西了。


还有个关键：多喝水。我天天抱个大水杯，一天喝2500到3000毫升温开水，饿了就抿两口，不饿也喝，反正就是灌。


你猜怎么着？就这么吃，一个月下来，秤上的数字直接掉了20斤！当时看着119斤的自己，激动得差点哭了——穿以前的裤子能直接晃荡，走路都觉得轻快，这可是之前想都不敢想的。


有人说：“这么快减下来，对身体不好吧？”实话说，多少有点影响，比如刚开始几天有点馋得慌。但我当时琢磨：大体重的时候，要是减得慢，没几天就没信心了，很容易半途而废。还不如趁身体底子还行，先快速减点，给自己打打气。


当然了，快速减了20斤之后，我就不敢这么吃了。开始慢慢学营养知识，调整饮食：早餐加了点燕麦，中午米饭换成杂粮饭，晚上偶尔吃点清蒸鱼或者瘦肉，还慢慢加上了散步、瑜伽这些轻运动。


就这么着，体重稳步往下掉，从119到102，虽然慢了点，但身体舒服多了，也没反弹。


其实减肥真没那么复杂，尤其是大体重刚开始，别想太多“科学理论”，先找个能坚持的简单法子动起来、吃对了，看到效果了，才有劲头往下走。


要是你也跟我以前一样，管不住嘴、运动不动，不妨试试我这法子。要是有啥疑问，评论区问我，咱们一起慢慢瘦～


从139斤瘦到102斤：我最“笨办法”快速瘦下来，简单到谁都能学


                                        
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