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不及时干预，严重可能危及生命！户外运动要警惕
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徒步、骑行是近年流行的
户外运动项目，
专业人士提醒，
户外运动体力消耗大，
如果是在高温晴热天进行，
要警惕中暑风险。
天气晴朗时，去户外徒步不仅锻炼身体，还能放松身心，不过可要控制好节奏。专业人士介绍，徒步会让身体产热激增，每小时产生的热量可达平时的5到10倍，若散热速度跟不上产热速度，体温会快速升高。
再比如户外骑行，骑行时身体需持续驱动腿部肌肉发力，尤其在爬坡、逆风骑行时，能量消耗会大幅增加，骑行时穿戴的头盔、骑行服、手套等装备，也会影响散热，这些都可能导致中暑。
云南省登山户外运动协会救援委主任 马孝鹏：“引发的原因比如说高温、衣服穿太多了、过度疲劳、活动强度大、时间过长、睡眠不足。”
马孝鹏介绍，强体力消耗后，人会口渴出汗，这是身体发出的预警信号，如果为了达到目标而硬撑，可能会导致电解质流失，出现轻度中暑，这时小腿、腹部、手臂的肌肉会抽搐并伴随肌肉酸痛。
云南省登山户外运动协会救援委主任 马孝鹏：“注意力不集中、意识精神迷糊、动作不协调、皮温湿冷、体温往往在38度以上。”
这时如果及时补水补盐，症状可快速缓解，但如果没有及时处理，可能会出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中度中暑症状。
云南省登山户外运动协会救援委主任 马孝鹏：“这个怎么处理呢？第一解开衣领，撤离高温环境，选择阴凉通风的地方休息，多补充一些含盐分或电解质、清凉的饮料，及时补充水分。”
而到了重度中暑，也就是热射病，这就非常危险了，此时体温会升高到40度，出现意识模糊、抽搐，甚至昏迷，并引发身体多器官功能衰竭，严重的可直接导致死亡。这时应立即给中暑人员降温，可以用湿毛巾包裹头部、颈部、腋窝等位置，并立即拨打120或联系户外救援团队救助。
专业人士提醒，中暑并非小问题，若没有及时干预，会从轻度不适快速发展为重度急症，甚至危及生命。所以晴热天气进行户外运动时，要结合环境与自身状态及时调整，合理规划时间，避开高温时段。还要控制好运动强度，如果气温高，应避免外出或减少运动量。如果身体已经出现不适，避免硬撑，若有头晕、乏力等症状，要立即停止活动。
云南省登山户外运动协会救援委主任 马孝鹏：“注意行进的节奏，避免过度疲劳，少量多次、科学合理地补充水分和含盐的一些食物。”
记者：马纯康 李小松
编辑：许婕羽
责编： 胡华 王锐
主编：林玲
终审：黄洁龙
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