对于身材管理而言,即使我们不能脱离先天因素,但是,却可以通过对可控因素的调整来让身材变得更好,比如:男士们可以通过肩背训练来改善窄肩问题;女士可以通过臀腿训练来改善臀腿比例,等等。当然,要真正地达到目的则需要不懈地努力,随着时间的推移,让自己成为身材的管控者,来修饰自己的体型,从而达到让自己满意的目标。

但是,在目标达成之后呢?是否还需要坚持?如果放弃努力会是什么样子?接下来就说一说相关的话题。

第一:健身多年,如果放弃努力会怎么样

当我们通过努力的训练来实现自己对于身材的目标之后。其动力就会下降甚至会消失,因为如果不是自己真的喜欢,坚持下去就会难,在目标实现之时,目标本身就是激励因素,而当目标实现之时,激励因素就会消失,此时,动力就会下降,对于不喜欢运动健身的朋友来讲,则会放弃行为,当然,在这个过程中也会有心理上的斗争,毕竟多年的坚持不是一件容易的事情。

但是,我们要知道的是,如果要保持健身而来的成果,就需要不懈地坚持,否则就会前功尽弃,身材也会慢慢地回到你的出厂设置,好不容易得来的肌肉就会渐渐萎缩、变小,随着肌肉的流失,代谢也会下降,相应地身体的脂肪会增加,随着时间的推移,体型就会慢慢回到健身之前的水平,就和没有健身过一样。

第二:停练后身体多久,肌肉会明显减少?

虽然说停止训练之后,体形会回到原来的样子,但是,这并不会在几天内发生,而是会经历一个过程,不过这个过程也不会持续太久。

一般情况下,在停止训练2周内,肌肉的变化并不明显,但是超过两周之后,其变化就会开始显现,在停止训练一个月之后,整个身材的情况就会有了细微的下降,半年之后,身体所能维持 的肌肉量差不多剩下之前的50%,但是,还有维持肌肉表面的硬度。

第三:停止训练后,如何恢复?

其实在短期的后再恢复之前的体型不是很难,因为肌肉是有记忆的,当你重新开始训练之后,身体就会对恢复之前失去的肌肉组织很敏感,所以当你第二次健身时,身体的反应就会更加迅速,此时恢复的时间停止训练前的一半。

那么,当你想要恢复训练之时,要怎么做呢?这还要看你停止训练的时间有多久。比如:

  1. 如果停止训练的时间小于3个月,只要稍微调整训练计划即可,比如增加组间的休息时间,使用较轻的负重,然后通过慢慢的调整来恢复,这个过程大概需要一个月的时间。
  2. 如果停止训练的时间超过3个月,那么,其训练计划几乎要从头开始来调整自己的状态,然后以循序渐进的方式来提升直到回到停止训练前的状态,这个过程要花费几个月的时间。

第四:不想让身材回到老样子,应如何保持身材?

如上述内容所述,当我们在停止训练后,肌肉就会慢慢萎缩流失、身材就会从哪里来回到哪里去,如果你不想让来之不易的身材回到从前,就需要保持一定的训练习惯,至少要间断地进行,而不是完全放弃训练。你可以降低训练频率,可以用低强度、中强度、高强度交替训练的方式来维持自己的肌肉量,而不是一直选择高的训练频率有强度。

当然,说到保持身材,同样不能忽视饮食的重视性,因为饮食会在一定程度上决定着胖与瘦,也会影响到肌肉的生长与流失。

总结:

说起来,当你想要通过健身来改变自己的身材之时,就应该做好坚持一辈子的准备,只有持续的训练才能保持肌肉的强健,而不是在获得让自己理想的身材之后就不需要坚持了,如果是这样,还不如降低对身材的要求,让自己在舒适的状态下过度每一天,毕竟坚持健身不是一件轻松的事情,如果不是真的喜欢也是很难坚持到底。

作者:十月知行

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