“他每天坚持运动，身体很健康，怎么会猝死！”
“运动不是健康的生活方式吗？为什么会运动后猝死呢？”
一、错误的运动方式带来不可预料的后果
01、警惕！一杯冰水要人命
“快打120！有人晕倒了！”
王峰（化名）失去意识前的记忆停留在篮球场上，他刚刚投完一个漂亮的三分，然后下场休息时喝了一杯冰水，然后眼前一黑失去了意识。
王峰是一个篮球迷，他每天一有时间就会风雨无阻的到球场上挥洒汗水，即使是34℃的高温，他也会在球场上肆意奔跑。这天王峰打完篮球后，他感觉到异常疲惫身体不适，同伴让他先在旁边坐下休息，在高温和过度流汗的情况下，口干舌燥的他一口气灌下一整杯冰水，然而他的情况并没有得到缓解，反而开始呼吸不畅，两眼发黑，5分钟后人就倒下了。等到同伴发现异常时，王峰已经失去了意识。
王峰被送往医院后还是没能抢救会来，同伴们悲伤之余百思不得其解，几分钟前还生龙活虎的王峰，下一秒就再也醒不来了，王峰平时坚持运动，身体健康，连感冒都很少，为什么会因为一杯冰水而丢了性命呢？
02、7岁女童体育课上的意外
妞妞（化名）是小学二年级的学生，体育课上要进行50米短跑测试，妞妞和另一名同学快速冲过就终点线，正当她要返回时，却突然倒地不起。
旁边的男同学最先发现异常，他们将妞妞围住却不敢靠近，之后体育老师才过来查看情况，将妞妞扶到操场边缘坐下休息。
之后，班主任赶到现场并拨打120，同学们逐渐散去，体育老师开始为妞妞进行心脏复苏。急救人员赶到学校时，妞妞的瞳孔已经放大，已经没有任何生命迹象了。
妞妞父亲查看监控时发现，妞妞晕倒后，体育老师立刻就扶她坐起来，这时候容易缺氧，呼吸困难。妞妞父亲认为学校老师第一时间没有进行有效处理，耽误了抢救的黄金时间。而且在短跑测试之前，老师没有组织任何运动前的热身工作。
明明平时看起来身体挺健康的人，怎么只是运动一下，就能造成如此严重后果？这两例猝死事件都与运动有关，前者在高温天气下人体汗液蒸发大、体温升高，心脏已经是高负荷状态，加上高强度的运动，冰水就成了心源性猝死的诱因。而后者可能是本身就有心血管疾病（可能是隐匿性的），也有可能是超负荷运动导致心脏缺血。
如前文提及的，尽管部分人群风险比较高，但实际上运动相关的猝死发生率仍属于很低的水平，适当的运动对于所有人而言都是利大于弊的，而且运动相关的猝死是可以预防的。
二、剧烈运动后有以下前兆，请立刻停下！
运动是良药，但不适当的运动也有危险。我国学者分析了广东地区2007~2021年与运动相关的374例猝死事件，调查显示，篮球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）导致的相关猝死人数位列前三名。如果你在运动过程中出现以下前兆，要立刻停止运动：
1、运动时有头晕现象，还带有眼前发黑，头痛，反复不明原因的晕厥情况时，要立即去检查并进行专业治疗。
2、一旦出现心律失常、心慌、心悸、心动过速，还有明显的气喘、胸闷、胸部压迫感时，要立刻减缓运动或停止运动。
3、出现面色苍白、口唇紫绀、大汗淋漓的情况，这些是猝死的预警信号，此时应积极进行相关的检查监测，避免发生猝死。
不要忽视以上预警信号，运动前要判断自己是否适合，有心脏病史、晕厥病史，以及高血脂、高血压、糖尿病或冠心病家族史的人不要长时间剧烈运动。科学选择运动时间，还要避免阴霾天外出运动。科学运动，运动前充分热身，适量补充水分。
三、黄金4分钟：身边发生猝死要及时处理
发生猝死后前4分钟是抢救的黄金时间!抢救开始越早成功率越高、后遗症和并发症越少。如遇到有人突然倒地，意识丧失、呼吸停止或喘息样呼吸，首先不要惊慌，千万不要自行送往医院。
第一步：自己一人的情况下，先拨打急救电话120，简要说明一下情况和所处的位置。
第二步：立即让病人平躺仰卧，下颌抬起，头部后仰。
第三步：立即进行胸外心脏按压。在病人一侧双手重叠，手掌根部正中置于其胸部中央双乳头连线的中点，连续用力快速垂直向下按压，频率每分钟100次以上，按压幅度至少5cm。未经心肺复苏培训者，可以只按压，不必吹气，要坚持到专业急救人员赶来。
第四步:如果在配有体外自动除颤器(AED)的场所，胸外心脏按压之后，配合使用AED，按照语音提示操作，可以提高抢救的成功率。
运动导致的猝死发生率很低，法国一项全国性调查显示：运动相关心源性猝死的发生率为0.46/10万，即20万人中仅有不到1人可能会发生。希望大家不要因为零星的相关报导而对运动产生恐惧。运动对于绝大多数人而言，都是利大于弊。不运动带来的长期健康隐患，同样不可忽视。只要做好预防工作，及时调整，就会收获健康人生！
参考资料：
1、《运动时感觉很累，可能是猝死前兆，注意 3 点可避开》 腾讯医典2011-10-24
2、《5年运动猝死事件数据告诉你，这三类运动最“危险”》 生命时报2022-09-16
3、《健康科普 | 如何预防运动性猝死》 联勤保障部队第924医院2022-08-09
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