‍腰疼、腿疼、肩颈疼

竟和双足密切相关

从出生到成年

足踝发育至关重要

三件法宝

帮您守护双足健康

马昕 主任医师

上海市第六人民医院足踝外科

足踝就像人体的一个地基，当它出现问题时，我们的膝关节、髋关节、腰椎、颈椎都有可能受到影响。尤其是处在发育期的儿童和青少年，更要重视足踝健康。

婴幼儿时期

儿童鞋要选软底的

对于发育期的孩子，更适合选择鞋面透气、鞋底软、鞋底偏薄的鞋。厚且硬底的鞋会使孩子脚指头的肌肉得不到很好的锻炼，导致脚的平衡感变差，甚至影响足弓的形成。

对于学步期的孩子，软底软且薄的学步鞋有利于足部肌肉发育，能帮助他们更好地体会足部与地面接触时候的感受，增强抓地感和身体的平衡感。

专家提示：

建议学步的孩子在家多光脚走路。

自测扁平足

青少年患有扁平足的比例越来越高，除了一部分先天因素外，大部分的扁平足是在后天发育中，由于穿不合适的鞋、缺乏运动、肥胖等原因导致的。

如果家中没有足模，可让孩子用站立的姿势，光脚沾水或颜料踩在纸上，观察足印，对应下图判断是否有扁平足。

还可以让孩子站立，从后面观察孩子的足跟与小腿是否呈一条直线，对应下图进行判断。

扁平足对青少年有哪些影响？

扁平足会导致患者在日常行走、跑步时，更容易出现足部的疲劳和疼痛。由于扁平足患者的脚后跟是外翻的，会连带着膝关节一起向外翻，容易引起膝关节炎，出现膝关节疼痛、髋关节病变、骨盆倾斜，甚至脊柱侧弯。

日常生活中，可以通过提踵练习、垫扁平足矫形鞋垫、反复练习用脚趾抓毛巾等方式提高足底肌肉力量，改善扁平足问题。

专家提示：

运动后足部内侧疼痛是扁平足的典型表现。

巧用弹力带

锻炼足踝肌肉

运动前要记得拉伸踝关节，日常生活中可以用弹力带锻炼足踝肌肉，可有效预防运动中的足踝损伤。

高帮鞋在给足踝带来保护的同时，会使踝关节丧失灵活性。如果穿着高帮鞋时，没有捆绑好上面的鞋带，反而容易造成踝关节的损伤。

护踝有一定的箍紧度，建议选择能露出脚后跟、两段式的护踝。

对于爱运动的青少年，如何选择一双合适的鞋？

1、鞋子要略紧、跟脚，不要太松；

2、鞋底软，有弹性；

3、鞋子要轻便，不要太重；

4、最好选择气垫鞋。

专家提示：

足踝受伤后不宜坚持运动，可以冷敷、把脚抬高、加压包扎、镇痛等方式进行康复治疗。

来源：CCTV健康之路


                                        
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