本文摘自：《呼吸》
作者:劳拉·贝克汉姆LauraBeckingham
出版社：中信出版社
导读
生活很忙碌，我们把大量时间花在了别人身上。每天处理各种各样的事情让人精疲力竭。
对高度敏感者来说，确保有专属于自己的空间非常重要，可以是一个房间，一个座位，一个瑜伽垫，甚至只是角落里的一块地方。这个地方是中立的，需要时你可以回到此处，让自己平静和踏实。
伴随当下的“呼吸”，感悟生命中每一分每一秒的不同。愿你能倾听到内心的声音，多一些时间与自己对话。
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他们在更深层次上感知并回应世界，经常被错误地贴上害羞、反应过度或不够冷静的标签。但对环境敏感是他们的天性，这是高度敏感者(HSP)内在世界的外显。
你是一个敏感的人吗是不是经常有人说你太敏感了你所认识的人中有深刻感知世界、似乎被经验压迫的人吗不管是你，还是你认识的朋友，这样的人就属于高度敏感者。没准儿你听说过这个词，但不知道是什么意思。在现实生活中，它指的是具有高敏感人格特质的人，据说有20%的人都属于这个范畴。
这个概念最早是由伊莱恩·阿伦博士在20世纪90年代中期提出的。
在医学和心理学领域，高敏感人格特质被描述为“对环境和社会刺激反应更加敏感的特质”。
迈克尔·普拉斯博士——伦敦玛丽女王大学的发展心理学教授说:“上百个研究项目表明，某些高度敏感者天生具有比别人更受环境影响的人格特征。”
让我抛开专业科学术语，通俗地解释一下。这意味着有些人由于内在的个性，倾向于更深入地感知和处理感官数据。他们经常用与他人不同的方式看待和体验这个世界。
最重要的一点是，要认识到这不是性格有问题或人格障碍。以前人们认为这“既不是缺陷也不是优点”。然而，因为很容易受到过度刺激，对于一些高度敏感者来说，敏感是一种负担。因此，如果你的生活中有这类人，你需要对他们有更深入的理解。
虽然高敏感特质的表现各不相同，程度也区别很大，但大多数高度敏感者还是有很多共性，了解这些共性有助于你了解这种人格特质。
高度敏感者的生活是什么样的
他们的生活是一种深刻的感官体验。
他们往往味觉和嗅觉十分灵敏，能注意到温度和压力的微妙变化。他们能听到其他人听不到的声音，或在其他人还没注意到时就注意到某些事。
高度敏感者对一些东西的感受力也经常比普通人更强，比如面料或食物的质地。
你有没有注意到，有的人总是有意识地选择坐在房间的某个固定位置？这样的人可能就是高度敏感者，因为对环境的敏感性，他们往往坐在角落里，这样既能观察到周围，又能保护自己。
高度敏感者可以在一定程度上“感受到”某些地方和空间的能量。他们在某些地方待着更舒服，有时会因为对某个地点感觉不好而拒绝参加活动。
你可能会发现他们对自己的空间有保护和领土意识，比如有自己专属的椅子或只邀请特定的人来家里做客。
高度敏感者也能非常敏锐地感知他人的情绪，同时很容易受到他人情绪的影响。他们会显得特别富有同情心和同理心。对高度敏感者的脑部扫描对照测试表明，他们的大脑中意识和同理心的相关区域更活跃。这并不意味着非高度敏感者比高度敏感者的同理心更少。后者的同理心并不是在应对某种情况时的一种选择，而是他们独特的性格使然。
高度敏感者发展好的话，是好奇、敏感、温柔和敏锐的。对世界的开放心态让他们以独特的方式与他人相处。
他们能细心关怀别人，听出别人的弦外之音。他们能感觉到别人的情绪，以深刻的理解力提出别人不会提的问题。
但高度敏感者也可能因为信息量过大而受到过度刺激。这种情况发生时，他们会因为过度敏感和负担过重而变得紧张、疲惫或困惑。
作为一种自我保护手段，他们可能反应很快，有时对外部世界反应灵敏，有时却很容易退缩。如果你不了解情况，可能会觉得这个人很夸张或过度敏感，并会劝他冷静或放松点。
因此，
每个人都需要明白，这种对世界的感受方式是天生的，属于正常范围。同样，高度敏感者也需要知道，像他们这样的人很多，如果学着理解自己，接受自己的高敏感特质，就不会成为一个问题。
如何更好地与敏感和谐共处
关于这一点，有许多不同的理论。伊莱恩·阿伦的著作《天生敏感》，以及更细化的作品《孩子，你的敏感我都懂》和《启动高敏感的爱情天赋》，对任何人都是丰富的智慧，与你是否是高度敏感者无关。在实用层面，有一些策略可以帮助高度敏感者保持平衡，而这些策略对普通人也很有用。
脚踏实地
因为高度敏感者本质上是非常开放的，他们能接纳很多东西。所以脚踏实地对他们来说非常重要，能帮他们找到自己的重心。这些方法要经常练习并融入日常生活中。
对高度敏感者来说，越脚踏实地，感觉会越好，他们为世界带来的独特礼物也越多。
吃接地气的食物
在情绪不稳定的时候，吃接地气的食物非常有用。任何有饮食偏好的人都可以做到。最简单的方法就是吃地里长出来的东西，比如红薯等根茎类蔬菜和南瓜，还有食用富含矿物质的食物，如绿叶蔬菜，或富含铁元素和镁元素的坚果。这些食物可以重新平衡生理系统并稳定血糖，调节身体的体液平衡和愈合能力。
净化能量
在家里和工作场所中净化能量，尤其是客人走了以后。
最流行的方法是用白鼠尾草焚香或点缀。秘鲁圣木也叫“神木”，同样有效，只是味道更清新，有蕨类植物薄荷般的气味。
它还便于携带，旅行或去陌生的地方带上一点很方便。
走近大自然
去乡下走走，或者去河边散步。如果做不到，可以更简单，比如在草地上赤脚走走或与植物说说话，都能让人重新找到重心。
把大自然请进房间
最简单的方法是打开门或窗户，让外面的空气吹进来。这可以把能量重置为中性，在这个空间中的人也可以重新调整能量。在常待的地方放一些植物是个好主意，能让空气净化和再生。
设定和保持边界
了解并明确自己的边界，可以让自己和周围的人都发挥最佳状态。
学会拒绝
学会拒绝是任何人建立有益边界的关键一步。由于高度敏感者对外界环境超级敏感，所以对他们来说这一点尤为重要。一定要清楚什么不该做或哪里不该去。作家布勒内·布朗说“现在说出来可能不太舒服，但比到时候埋怨要强”，为了内心的舒适感，请常常提醒自己这句话。
保护自己的物理空间
生活很忙碌，我们把大量时间花在了别人身上。每天处理各种各样的事情让人精疲力竭。
对高度敏感者来说，确保有专属于自己的空间非常重要，可以是一个房间，一个座位，一个瑜伽垫，甚至只是角落里的一块地方。
这个地方是中立的，需要时你可以回到此处，让自己平静和踏实。
与人相处时限定时间
即使是与爱的人在一起，有时也需要空间。所以要学着在必要的时候分开一下，关闭电话，一个人平静地待着。如果对方不太情愿，那么就去泡个澡，让水疗愈你，同时放松一下。
使用天然能源
尽量自然而然地工作、社交、锻炼、吃饭、睡觉和苏醒。选择有自然光的空间，定期去户外活动。
水
水的疗愈能力在医学和心理领域都是众所周知的。它有很多好处，比如让细胞保湿，这样细胞可以有效工作，及时再生，促进循环和排出毒素。
泡澡(最好用泻盐，可以排毒)、离开一个地方的时候洗手，以及游泳，都对身体和心灵有好处。
多喝水对高度敏感者来说也很重要，人体每天输送和转化大量的能量，高度敏感者处理的能量可能更多，没有喝够水会让他们很疲惫。
正确补水对健康和身心平衡至关重要。
放松呼吸
呼吸可以控制和调节，是放松和调整心态的有用工具。因此，关注呼吸是踏实下来的实用方法。安德鲁·韦尔博士创立的“4-7-8”式呼吸法和放松法等技巧，对重整和调节神经系统有很大帮助，有助于恢复平静。
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