导语：在无数人的心中，白日里辛勤耕耘，夜幕降临后最向往的莫过于归家之途，躺在柔软的床铺上，任由梦境引领，直至晨曦轻抚脸庞。然而，现实中能够享受这份自然醒来的幸福时光的人却寥寥无几。总有些时刻，凌晨三四点的寂静打破了夜的深沉，一些人在此刻突然醒来，便再难入眠。这样的经历时常上演，究竟是何故让梦境在此刻断裂，令人困惑不已。

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经常睡到半夜3、4点醒，再难入睡是咋回事？或与这3个原因有关系‍‍

平时偶尔一两次半夜醒来是非常正常的事情，但若是经常这样的话，那么换成是谁都受不了，而这样的情况到底是怎么回事呢？

从医学的角度上来讲，这种现象称为是间歇性失眠，在我们的日常生活当中是非常常见的，像一些精神压力比较大的人，大概有40%的人会在半夜突然醒来，不过若是频繁发生的话，很有可能是以下这三种原因导致的：

心肌缺血

人们在进入到睡眠的状态时，大脑当中的供血是一个不足的状态，继而能够刺激身体做出反应，使大脑在一个清醒的状态，这会进一步刺激我们的心脏，从而保证大脑的血液供应在一个正常的状态。

如果心肌出现缺血问题时，我们的身体为了保护心脏，会强行的使大脑出现兴奋的情况，迫使我们的大脑和身体兴奋，刺激心脏的供血，在这样的情况下就会非常容易出现半夜三、四点醒来的问题。

更年期失眠症

很多女性到了更年期这个阶段，都会出现半夜清醒、失眠等问题。

这主要是由于在这个阶段里，身体里的雌激素分泌逐渐减少，导致内分泌失调而引起来的，如果出现了这样的问题，一般还伴随着大量出汗、潮热等表现。

肺部疾病

当我们的肺部功能出现问题时，会容易导致肺气不足，那么此时会影响到身体的血液循环，进而使全身的供血不足，此时我们的大脑便会接收到信号，提前醒来，身体此时是提醒你需要关注一下你的肺部健康了。

所以如果在半夜经常三、四点醒来，那我尽量去医院做一下详细检查，看看到底是什么情况导致的，然后再针对性的进行治疗或调整。

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怎样做才能一觉睡到自然醒？

调整好卧室的温度

即使是在比较寒冷的冬天，我们大家也不可以把卧室的温度调的太高，建议室温保持在16~19℃。

这样的温度能够使身体的呼吸保持在比较顺畅的状态，这样也更有助于睡眠。除此之外，睡觉之前也可以洗一个温水澡，这样也能够帮助降低体温，有助于安神入睡。

呼吸训练法

在睡觉时保持全身的放松，心情也要放松下来，缓慢的吸气之后在心里数三秒，然后再屏住呼吸6秒。

最后缓慢的把憋住的气呼出来维持6秒，重复做5~10次，这样能够帮助减轻压力和放松身心，有助于睡眠。

睡觉前不玩电子产品

身体若是可以释放褪黑素，那么能够促进我们的入睡，但是睡觉之前玩手机或者是看电视的话，屏幕发射出来的蓝光会影响褪黑素的分泌。

持续受到光线刺激，会兴奋大脑的中枢神经，使我们夜间仍然是一个非常精神的状态，所以睡觉之前一个小时要关闭所有的电子产品，除此之外，只有在黑暗的环境当中褪黑素才会分泌，所以睡觉之前也要把灯给关上，减少光源给身体带来的刺激。

结语：在我们现如今的生活当中，越来越多的人都出现了凌晨三四点醒来的问题，而且在醒来之后就很难以入睡了，其实导致这样现象出现的原因也是多种多样的，文章当中你已经给列出来了，大家可以对照检查一下，看看自己到底是什么原因导致的，只有查明了原因，我们才能够针对性的进行治疗调理。


                                        
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