长寿是很多人的追求,但我们都知道,在生命这件事情上,人类依旧很无力。

有的人生活健康依旧短寿,有的人作息紊乱却活得更久,而这很可能与基因有关。

那要是拥有长寿基因就能高枕无忧,拥有短寿基因就无能无力了吗?

一、科学家发现短命基因,每25人就有1人携带

科学家就在人体内发现了一类“短寿基因”,比例还出乎意料的高。

2023年,《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究系统地评估了基因与寿命之间的关系,结果发现人群中携带“短命基因”的占比达到了1/25。也就是说,每25个人里就有一个人寿命可能比他人要短。

具体来看,携带癌症可操作基因型的人群相较于未携带的,预期寿命少了3年,且有10%的携带者会在69岁之前死亡;如若携带的是BRCA2致病性突变,会导致乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌发生风险增加,让预期寿命缩短7年。

有了短寿基因一定就活不长吗?

答案是否定的,北京安贞医院干部保健科主任医师洪昭光表示,健康的生活方式才是我们长寿的最重要因素,影响占比达到了60%,而遗传因素只占15%。

前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士2020年也在《美国医学会杂志》上分享了自己对长寿之道的思考,他认为过早死亡只有很少一部分可归因于遗传,通过改变行为、生活方式,可以很大程度让预期寿命得到改善。

二、癌症与遗传密切相关,4种癌症需特别注意

直到现在,人类对于癌症的发生机制还没弄明白,病因也不清楚。

重庆市肿瘤医院肿瘤学实验室副主任易琳表示,大量研究表明遗传因素在肿瘤发展过程中起到非常重要的作用。因肿瘤是一种多基因遗传易感性疾病,有较高的家族遗传倾向。

目前已被证实有遗传倾向的癌症有30多种,常见的有下面4种。

肺癌

日本的一项调查显示,肺鳞状细胞癌患者中有35.8%有家族史;罹患肺泡细胞癌的女性,家族有病史的比例高达58.3%。

结直肠癌

家族性结肠息肉有较大的癌变风险,如果父母其中一方罹患有家族性结肠息肉导致的癌症,那么子女患癌的风险高达50%。

胃癌

罹患胃癌的患者中有明显家族遗传倾向的占比约10%,直系亲属患有胃癌的人群,患胃癌风险相较于普通人增加了2~3倍。

乳腺癌

家族内的母亲或姊妹一人罹患了乳腺癌,那么她的女儿或姊妹罹患乳腺癌的风险会比普通女性增加3倍。

三、做好简单4点,可抵消基因部分影响,延长寿命

健康生活方式与寿命息息相关,甚至可以减少短寿基因的影响。

4月底,浙江大学、北京大学、南京医科大学等学院研究人员在《英国医学杂志循证医学》上发表过一项研究,研究分析了353742名欧洲血统的成年参与者数据,分别对遗传、生活方式因素与寿命之间的关联进行了分析。

结果发现,保持不吸烟、定期运动、睡眠充足、饮食健康这4种生活方式,在40岁时的预期寿命或将延长5.2年。即便是身上有短寿基因,也能抵消基因带来的62%的影响。

1.不吸烟

吸烟者戒烟后会让心血管疾病的发生风险明显下降,戒烟时间越长获得的益处就越大。

《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》中指出,在30岁、40岁、50岁时戒烟可让预期寿命分别延长10年、9年、6年,无论什么时候戒烟都不晚。

2.定期运动

每周进行至少150分钟的有氧运动,上了年纪的人要注意不要进行剧烈运动,避免过度运动给身体造成不必要的运动损伤。

3.充足睡眠

《公共科学图书馆•医学》上的研究指出,年龄大于50岁的人群睡眠不到5小时或超过9小时,与糖尿病、癌症、卒中、冠心病等多种疾病的发生风险增加相关。

最佳的睡眠时间应该是每日7~8小时,不能过长也不能过短。

4.健康饮食

饮食上要保证身体可摄入充足的营养,每日最好摄入12种不同的食物,每周的食物摄入不少于25种。

如早餐可以喝杯奶、吃个鸡蛋、加点水果蔬菜;中餐再吃些蔬菜、肉类、豆类以及主食;晚餐就是早中餐的查缺补漏,哪种食物摄入量少了,可在晚餐时补齐。

长寿从来不是掉下来的,而是通过平时生活点点滴滴积累下来的。哪怕是拥有“短寿基因”,良好的生活习惯也能抵消其影响,从而延长生命的长度。

参考资料:

[1]《一个残忍的事实:父母可能把这8种癌遗传给下一代!筛查方法帮你找出来了!》.健康时报 2021-01-22

[2]《科学家发现“短命基因”,携带者更易在69岁前死亡!每25人就有1个中招》.我是大医生官微 2024-03-16

[3]《浙大最新研究,这4个简单的方式,或延寿5年,能抵消大部分短寿基因的影响》.医诺维 2024-05-01

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