晨晨刚度过难受的孕早期进入孕中期，之前每天早上都光临的晨吐突然消失了，食欲不好也转为胃口大开了。晨晨说自己前期都掉肉了，现在好不容易想吃饭了，那就赶紧补起来。都说孕妇少食多餐的饮食方式更好，晨晨也照着来，每一餐都认真对待，把应当清减的晚饭也吃成了丰盛的中饭。

吃的时候可开心，不过等睡觉时候就不好了，有的时候晨晨会感觉胃部胀气，还有的时候会反酸水，扰的她夜里都休息不好。因为怀孕的关系，孕妈本来睡眠质量就不好，睡前再做这些事儿那妥妥的“一夜无眠”了！所以孕妈注意了，睡前做这几件事，你这是在给自己的睡眠“添堵”！

1、吃的太饱

现在许多人因为工作的关系，中午没法吃好，晚上就开始大吃大喝。不少妈妈们即便怀孕了，也继续维持这样的进食方式。当然在睡前这段时间身体还需要摄入一些能量，可是人的消化系统在睡着之后也会有个休息的状态，消化能力显著下降。晚上吃得太饱或者吃了难以消化的食物等，都在给胃肠道增加负担。原本和着生物钟休养的胃肠道被迫运动起来，孕妈们睡得肯定不会踏实。如果孕妈控制不住想要吃大餐，那么至少要在睡前4小时吃完，不然很影响睡眠质量。

2、发脾气

睡前通常的原则是要人们保持平静、舒服的状态，就连运动也最好在睡前2小时进行，这都是为了有个良好的睡眠。孕妈们在睡前发脾气的话，晚上睡觉也不能踏实。当孕妈的情绪太过激动的话，可能给胎儿造成缺氧的状况，让胎儿感到不舒服所以会胎动频繁，这就会妨碍到孕妈的正常休息。而且孕妈自己也可能因为情绪不稳定影响睡眠质量。所以再不痛快的事儿也别再睡前争执，不然对胎儿和孕妈都不好。孕妈可以选择孕期睡枕，可以大大缓解夜晚睡觉时腹部的压力，整晚都能好眠。

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3、看手机

有很多孕妈觉得晚上睡不着可以玩会手机，但其实在睡前看手机只会越来越睡不着。为了能尽快入睡、睡眠质量有保证的话，孕妈睡前最好把手机放的远一点。有孕妈认为自己看手机就是为了催眠，不给看反而睡不着了，这个方法对于那些睡眠好的人比较奏效，可对于绝大多数睡眠并不大好的孕妈来说，手机不仅不能培养睡意，它本身发射的蓝光会抑制身体内褪黑素的形成，让人更加难以入睡。孕妈如果在黑暗的情况下长时间看手机，视力也会减退。


                                        
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