每个人的体检报告上,血糖都是一个重要的指标。很多人听见血糖这两个字就对其避如蛇蝎,其实,血糖是维持人体生理机能的最重要的物质之一,是人体不能或缺的能量来源。
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血糖,顾名思义是血液里的葡萄糖,它是人体各器官以及组织保持运动和周转的能量来源。人体的健康是一个相对的概念,血糖也是在人体也需要保持一个动态的平衡。
所以说血糖或高或低都是对人体不利的,身体内的血糖过高就会促使人的肾功能受损,抵抗力下降,并且容易突发疾病。若血糖过低会使人出现昏迷,晕厥,心慌颤抖的症状,严重者会爆发其他疾病。
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人体内的血糖指数应该维持在一个比较平衡且动态的范围。在空腹时,3.92~6.16mmol/L为宜,餐后的话,5.1~7.0mmol/L为宜。近年来因为高血糖而影响健康的人群越来越多,成了一个不可忽视的问题。二、走路降血糖需要注意的问题
很多人认为,饭后百步走,能活到九十九岁。对于很多的高血糖患者来说,在吃完饭后,在大街上慢慢地散散步或者小跑,确实有利于降血糖,保持身体健康,但是这走路降血糖也有很多的问题要注意。
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走路降血糖的时机应该合理的选择。运动要讲究合适的方法和时机。尤其是在吃完饭之后,高血糖人群不应该马上进行剧烈的体育运动。在饭后半小时到一小时之内为宜,切勿过早。
很多人一听说走路可以降血糖,便马不停蹄的快如疾风的行走或者奔跑不息。这对于上了年纪的人来说,尤为是一种不健康的运动方式,突然的剧烈运动。对降血糖更起不了一定的好处。
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在走路的时候应该选用的步伐应该是在匀速的基础上悄悄加快,能够保持人有一个合理平稳的呼吸状态。为了降血糖的走路毕竟和剧烈运动不一样,必须要保持身体微微发热的状态。
仅仅如此,走路的时长也有一定的讲究,运动是一个渐进的过程。十到二十分钟的走路只是对身体的微微热身。半个小时的身体运动才算是真正的让身体技能活络开,也才能够达到降血糖的效果。
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所以说每次走40分钟左右为宜,如果说时间比较难以计算的话,那么运动手环中有可以记录步数的功能。在走路时可以观察自己的运动手环,如果达到了五六千步左右,便可以停止这一次的走动了。三、走路降血糖的禁忌
有人一旦听说走路可以降血糖,便像抓住了救命稻草一样开始疯狂疾走,这是不正确的。饭后的散步或者小跑本就应该选择速度较慢的形式,若是一味地求快,而忽略了健康的本意,那就得不偿失了。
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很多人有运动的常识,他们知道在微量运动过后也应该适当地补充一点能量,避免让身体处在过度劳损的状态中。高血糖患者在走路之后也应该适当地补充一点有能量的东西,但是这个度应该把握好。
暴饮暴食是绝对不允许的,更不能吃高热量的主食和水果。可以吃一些高蛋白的食物,比如说脂肪含量低的鸡蛋就是上佳的选择。在一次饭后的走路结束之后,可以进食一到两个鸡蛋为宜。
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除此之外,要想将血糖成功地降下来,那么不应该求快,走路的速度不应该求快,走路的频率也不应该快。每天走路在两到三次左右为宜,不可贪多或者求快,过于频繁地走路会损耗身体机能。
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总结
大多数患有高血糖的人并不是只有这一种疾病相伴而来的,还有高血压和高血脂,三高已经成了很多人的共通问题。所以要想降血糖,饭后走路是大家都可以选择的一种方式。
对于身体健康来说,应该做到的态度是凡是预防为主,治疗为辅。平日里的不舒服一定要引起重视,万一在身体里面发生病变,造成大的疾病爆发,就会对人体的健康产生不利的影响。
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