运动，肾脏的好朋友！医生们纷纷推崇。每次谈到运动，我们总是找借口：“工作太忙，抽不出时间”“担心运动过度，不知如何是好”......

今天和大家一起探讨一种许多肾内科医生推荐的锻炼方式，它不需要大量体力投入和复杂动作，对肾病患者来说既安全又能有效降低死亡风险和心血管疾病。那就是：简单的散步！动起来，就有效！最具性价比的运动方式许多运动都有限制，需要场地、器械或专业指导，稍有不慎还可能受伤......

而散步，只需一点空闲时间和一双舒适的鞋子，就能轻松进行。更重要的是，研究表明，散步能显著降低死亡率，堪称最具性价比的运动！权威医学期刊JAMA最近发表了一篇关于走路与健康关系的研究。该研究指出，每天走的步数越多，全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率就越低，呈现出明显的正相关性！

从图表中我们可以看出，每天走4000步的人比走不到4000步的人死亡率要低，而每天走6000步的人死亡率更低，以此类推。每天走8000-12000步，甚至超过12000步的人，死亡率最低。如果每天的步数从2000步增加到4000步，死亡率的下降幅度最大。同时，研究还发现，步行的强度（速度）与全因死亡率之间没有明显的联系。换句话说，不管你走得快还是慢，只要在走，就有好处。

不过，我们肾病患者也不必为了追求更好的效果而刻意走8000步或12000步，还是要根据自己的能力来。正如我们之前提到的，如果平时不太运动的人能将每天的步数从2000步增加到4000步，就已经有显著的好处了。如果能逐步增加步数，那当然是更好的。那么，如何做到量力而行呢？可以参考我国慢性肾脏病患者运动康复的专家共识中给出的运动处方。

注：RPE方法，用来主观评估运动强度。RPE3-6的运动强度：可以说话，但可能会有些喘气或出汗。RPE6-8的运动强度：可以说话或简短回答问题，但不太想说话。

当然，很多肾病患者可能会说：我也想走，但一走下肢就容易肿。这种情况可能与下肢肌肉泵功能减弱有关。肌肉泵通过规律性地挤压静脉，促进下肢静脉回流，减轻水肿。有这种困扰的肾病患者，可以尝试进行一些增强下肢肌肉力量的力量训练，如扎马步、深蹲，或在健身房进行一些相关器械训练（最好在专业人员指导下进行）。运动越多，我们可能越会爱上它。

比如，参与这项研究的透析肾病患者，每次运动时间逐渐延长，从最初的平均16.9分钟，不强制的情况下，也能增加到45.5分钟。人们为什么会爱上运动？因为运动能促使人体分泌更多的多巴胺，带来幸福感。没有爱情，运动也能带来快乐！随着耐力的提高，我们也能体验到类似升级打怪的成就感，以及一种付出就有回报的满足感。

下班后，我要提前一站下车，走回家！亲爱的肾病朋友们，如果喜欢这篇文章，请记得点赞再告别



                                        
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