“晒太阳”被誉为天然的养生方式，然而很多人不知道怎么晒太阳，或根本不重视这件事。

有统计发现，超过1/4的青少年和1/3~1/2的成年人因晒太阳过少，从而导致机体维生素D水平偏低。

相反，科学的晒太阳不仅对儿童青少年的骨骼、牙齿生长有利。最为重要的是，晒太阳还可以帮助机体补充维生素D，它是一种无法通过食物获取的营养素，最主要的获取途径便是晒太阳。

可有的人说，自己不是在晒太阳为什么还起不到作用呢？其实，这与人们近几年防晒意识过强有关，特别是女性朋友们喜欢在阳光下戴口罩、打遮阳伞、涂抹较多的防晒霜等等。更有的人只是在室内晒太阳，认为这样就可以达到补充维生素D的效果。

实际上，无论在室内晒太阳，还是其他防晒工具等，若没有裸露的皮肤，紫外线无法再透过玻璃到达人体皮肤表面，就无法合成维生素D，当然就达不到补钙的效果。

那么，如何晒太阳更好呢？

首先，要提醒大家的是，晒太阳不是晒得越多越好，过多的晒太阳不仅会容易增加中暑的概率，特别是在炎热的夏天，容易出现恶心、头晕、乏力等不适，还会加速皮肤老化，如老年斑、色斑等等。

更有调查发现，过多的晒太阳还可能增加眼睛损伤，导致黄斑变性、白内障等，还可能增加日光性皮炎、日光性角化病，甚至诱发心脑血管疾病。

对于正确晒太阳的方式，需要大家注意：

1、选择合适的晒太阳阶段：在夏季大家一定要注意中午时段，特别是上午的10点到下午的4点，这段时间不宜过多晒太阳，其紫外线最强，容易对皮肤造成伤害。

可选择的时间为早6到9点，以及下午的5点左右，此时的紫外线比较柔和，是大家为机体储备维生素D的好时机，有助于促进机体钙的吸收，有增强机体免疫力的作用。

2、注意穿着：穿着也是正确晒太阳极其重要的一步，由于紫外线是作用在皮肤上，才有助于合成维生素D，大家要注意适当裸露点皮肤，而对于小宝宝而言，晒太阳过程中可以佩戴有帽檐的帽子，还能保护他们宝贵的视网膜。

在穿着上红色可以促进短波紫外线的照射，进而帮助机体更好地合成维生素D。


                                        
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