吴大爷今年63岁了，去年体检的时候查出高血压，医生让他少喝点酒。
但年轻时吴大爷就喜欢小酌两杯，退休后更是闲不下来，每晚都得喝上二三两，医生的话让他有点痛苦。
某天他在网上看到说“适量饮酒有益健康”，这让他原本动摇的心立刻找到了支柱，逢人更是推荐让他们喝酒，只不过大家都不太领情。
这让吴大爷很惋惜，认为他们错过了最好的“养生方法”，那适度饮酒真的有益健康吗？
一、美国研究：适度喝酒或比运动更能长寿？
不知道从什么时候开始，网上流传着不少“适度饮酒有益健康”的说法，甚至一度占领网络。
小九找了找，发现最早出自于美国《时代》杂志上的一则报道，称一项20年的大样本数据跟踪调查发现，适量喝酒的人更长寿。还说一天一杯白酒有助于降低胆固醇，促进血液循环，从而预防疾病。
这则报道原本是德克萨斯大学奥斯汀分校发表在《酗酒：临床和实验研究》上的，研究确实发现不饮酒和重度饮酒的人死亡率要比适当饮酒的人更高。
但要是看到这，就已经开始拿起酒瓶子的话，最好先把手放放。因为这项研究有不少缺陷！
首先，这只是一个流行病学观察，而且研究结果只能说明喝酒和寿命相关，并不能证明二者之间有因果关系。
另外，这个研究调查的样本太少了，只有1824个人，而且受试者的饮酒量、饮酒频率等主要靠回顾问卷，很容易出现误差。因此，关于喝酒能使人长寿的说法无法证实。
至于“适度饮酒比运动要长寿”的说法，则来自于美国加州大学的一项15年的研究，其对1700名90到99岁的长者进行了跟踪，发现适量饮酒更长寿，甚至效果来得比温和运动还要好。
这项研究同样有不少局限，研究方式较简单直接，也没有考虑到像生活方式、饮食习惯等的干扰。
二、饮酒没有安全剂量，严重或可造成猝死
顶级医学期刊《柳叶刀》早在2018年便刊文称：最安全的饮酒量是0，不喝酒才最有益于健康。
很多人觉得“大酒伤身，小酌怡情，少喝点有益健康”，但其实这样的说法并没有科学依据，喝酒不但不养生，长期下去还可能伤身。
饮酒过度可能会引发酒后猝死，酒精会抑制中枢神经系统，引发心脏、呼吸系统异常，甚至引发严重的生理反应，从而导致猝死。
不过一般人很少会出现酒后猝死，但像高血压患者、心脏病患者、糖尿病患者等发生酒后猝死的风险较高。
如果酒后出现下面5个症状，要警惕是猝死的前兆，千万别忽视！
1.剧烈头痛
大量饮酒会加重神经性头痛，引发剧烈的头痛感。
2.血糖降低
酒精需要经过肝脏的代谢，过量饮酒会增加肝细胞中酶得消耗，可能会引发低血糖，甚至导致昏迷，而低血糖昏迷时间长了，就可能引发中枢神经损害、脑水肿，甚至引发猝死。
3.上腹剧痛
酒精会刺激胃酸、胰腺分泌，甚至诱发急性胰腺炎，从而引发剧烈剧痛感，严重的还可能引发猝死。
4.呼吸费力
酒精会抑制血小板的生成，从而增加脑出血风险，严重的会致死。
5.过度呕吐
酒精喝多了还可能引发酒精中毒，导致过度呕吐，甚至出现低钾血症，增加生命危险。
三、酒后不忘3件事，尽量降低酒精伤害
我国的酒桌文化很深，很多人际关系、生意都是在酒桌上促成的，有些时候不得不喝酒，那喝完后如何减少伤害呢？
1.不要立刻喝茶
酒精在肝脏内代谢，并经由肺部、肾脏排出，整个过程需要2—4小时。如果酒后立马喝浓茶，浓茶中的茶碱会利尿，从而导致身体缺水，乙醛过早进入肾脏危害肾脏健康。
2.不要立刻洗澡
酒精会抑制肝脏活动，影响糖原释放，而且随着交感神经的兴奋会消耗大量血糖，这个时候洗澡，可能会出现心悸、头晕、乏力等症状，甚至出现低血糖昏迷。
3.不要进行催吐
有些人不得不喝酒后会选择催吐，但其实酒后立马催吐会导致更加恶心、呕吐，甚至引发急性胰腺炎和反流性食管炎等。
很多人觉得小酒怡情、大酒伤身，认为少喝点酒有利于身体健康，但其实最安全的饮酒量是0。如果不得不喝酒，那建议酒后不要立马喝茶，立马洗澡，也不要立马进行催吐。
参考资料：
[1]《美国20年大样本研究证明“适量饮酒的人更长寿”？鬼扯，滴酒不沾才健康》全民较真-腾讯新闻.2021-07-30
[2]《如此过年？！如果饮酒后猝死，好端端的春节就变成了”春劫”……》.郑州市第一人民医院.2024-02-19
[3]《《柳叶刀》刊文：最安全的饮酒量是…》.浙江省肿瘤医院.2022-05-15
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