在探讨生活方式与长寿之间的联系时，抽烟与饮酒的习惯常常成为热议的话题。尽管普遍认知中，烟酒对健康有害，可能增加患癌症的风险，仍有人对此持有怀疑态度。
一些人认为，烟酒对健康的负面影响被夸大了，甚至引用身边长寿的烟酒爱好者作为论据，质疑医学界的标准观点。比如以下这些言论：
网友A：“我朋友不吸烟不喝酒23岁死了，我爷爷96岁烟不离手酒喝得比我还多，至今活得好好的！”
网友B：“抽烟喝酒的男人健康长寿，反正我每天二包烟，五瓶啤酒。”
然而，现实中，长寿者往往拥有更健康的生活习惯。
一辈子不抽烟、不喝酒的人，会不会活得更久？
2013年，浙江省中医药学会启动的一项研究便是对此的佐证。该研究调查了255位百岁老人的生活方式，结果显示，绝大多数百岁老人很少或不抽烟，不饮酒。具体来说，不抽烟的百岁老人占比达83%，而既不抽烟也不饮酒的则占到了73%。
江苏省的一项类似调查也得出相似的结论，强调了不抽烟、不饮酒与长寿之间的正相关性。在参与调查的百岁老人中，93%的人当前不抽烟，而过去也有81.5%的人不抽烟。与此同时，仅有14%的百岁老人现在仍有饮酒习惯，而在过去这一比例也仅为23%。
长期抽烟喝酒，具体会缩短多少年寿命？
根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，吸烟是全球可预防死亡的主要原因之一，每年导致约 800 万人死亡。吸烟会增加患癌症、心脏病、中风、慢性阻塞性肺病 (COPD) 等多种疾病的风险。
发表于 2023 年 8 月的《柳叶刀》杂志上的一项针对 40 万人进行了长达 15 年的随访研究发现，吸烟者比不吸烟者早死 10 年。每天吸烟 1 包者，其寿命平均缩短 20 年。
过量饮酒会对身体造成多种损害，包括肝脏损伤、心脏病、癌症等。
发表于 2022 年 5 月的《美国医学会杂志》上针对20 万人进行的长达 10 年的随访的研究发现，过量饮酒者平均比不饮酒者少活 4 年。每天饮酒超过 2 杯者，其寿命平均缩短 10 年。
这些调查结果揭示了一个明确的信息：健康的生活方式，尤其是避免烟酒，对于长寿具有显著的积极影响。尽管个体差异导致了人们对于烟酒与健康影响的不同感受，但广泛的科学研究和实际案例研究均支持了健康生活方式与长寿之间的密切联系。因此，对于那些寻求长寿和健康生活的人来说，选择放弃或减少烟酒的消费无疑是一个明智的决定。
为什么有的人抽烟喝酒依然长寿？
的确，有些人即使抽烟喝酒，也能活到很老。这可能与以下几个因素有关：
1. 遗传因素: 一些人天生具有更强的抵抗力，能够抵御吸烟和饮酒带来的健康风险。例如，有些人拥有特定的基因变异，可以帮助他们更快地代谢酒精或尼古丁，从而降低患病风险。
2. 生活方式: 即使吸烟喝酒，如果其他方面的生活方式健康，例如饮食均衡、经常运动、充足睡眠等，也能在一定程度上抵消吸烟和饮酒带来的危害。
3. 医疗条件: 一些长寿的吸烟者和饮酒者可能定期接受体检，并及时治疗与吸烟和饮酒相关的疾病，从而延长寿命。
4. 运气: 有些人可能只是运气好，即使吸烟喝酒，也没有患上与吸烟和饮酒相关的疾病。
5. 数据偏差: 研究结果通常是基于平均值，而个体之间可能存在很大的差异，但从整体来说，抽烟、饮酒与长寿呈负相关性。
需要强调的是，吸烟和饮酒都是有害健康的行為，会显著增加患多种疾病的风险，并缩短寿命。即使有些人能够长寿，也并不意味着吸烟和饮酒是安全的。
既抽烟又喝酒的人，先戒哪个？
对于那些既抽烟又饮酒的个体，要同时放弃这两种习惯无疑是一个巨大的挑战。针对这一问题，布法罗大学成瘾研究所（RIA）的一项研究提供了一些启示。研究表明，对于酗酒者来说，吸烟可能会对戒酒过程产生负面影响。具体而言，研究发现在戒酒治疗过程中，吸烟者比非吸烟者更容易中途放弃，并且治疗效果也更不理想。
鉴于吸烟对戒酒过程的潜在负面影响，那些既抽烟又饮酒的人在决定先戒除哪一种习惯时，可能会考虑优先戒烟。但戒烟本身就是一个艰难的过程，需要正确的方法和坚定的决心。
那么，如何正确戒烟呢？
做好准备：
确定一个戒烟的日期，并承诺在那天开始戒烟。告诉家人、朋友和同事你的计划，请求他们的支持和鼓励。移除个人空间中的所有烟草产品，包括烟盒、打火机和烟灰缸。
了解并应对诱因：
识别触发你吸烟欲望的情况，如饮酒、咖啡、压力、与吸烟者相处等。避免这些诱因或找到健康的应对策略，如深呼吸、短暂散步或咀嚼无糖口香糖。
采用替代疗法：
考虑使用尼古丁替代疗法（NRT），如尼古丁贴片、口香糖、吸入器或喷雾，帮助减轻戒断症状。
了解非尼古丁药物，如bupropion（安非他酮）和varenicline（安非他命），这些可以减轻渴望感和戒断症状。
改变习惯：
发展新的习惯来替换吸烟，如运动、阅读或开始一项新爱好。在通常吸烟的时间安排其他活动，保持忙碌以分散注意力。
维持健康的生活方式：
增加体育锻炼，有助于减轻压力和控制体重。保持健康饮食，避免将食物作为替代吸烟的方式。
应对复吸：
识别复吸可能发生的情况，并制定计划来应对这些情况。如果复吸，不要自责。分析发生复吸的原因，从中学习，重新开始戒烟计划。
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