周大叔今年67岁,自退休后他又捡起了运动的习惯,每天都会走上几公里。

最近一段时间,他发现自己走路的时候总是时不时会膝盖疼。跟邻居说到这件事时,邻居劝他不要再继续走路锻炼,膝盖疼说明膝盖已经受损了,再继续走路只会加重。

这让周大叔觉得很诧异,不是说运动对健康有益吗?自己这走路反而会影响健康?

一、60岁后,每天走路到底好不好?

60岁之后,身体的机能下降会更加明显、新陈代谢速度也会逐渐减缓,同时还会有骨密度下降、慢性疾病风险增加等问题,很多老年人在这个阶段确诊了高血压、糖尿病、冠心病,甚至是恶性肿瘤。

“生命在于运动”这句话相信大家都听过,坚持进行运动可给身体带来不少的好处,包括增加抵抗力、降低疾病风险以及改善认知功能等等。而在所有的运动中,走路散步是门槛最低的一个,老少皆宜且不需要特殊的场地、设备。

《欧洲预防心脏病杂志》上发表的一项研究指出,每天至少走3967步可降低全因死亡风险、每日走2327步可降低心血管疾病死亡风险

无独有偶,《柳叶刀·公共卫生》上一项针对5万人的数据研究称,对于年龄<60岁的人群来说,每日走路8000~10000步是最为合适的范围;而对于年龄>60岁的人群,则建议每日步行6000~8000步即可。

需要提醒的是,每日走路的步数主要还是要看自己的身体机能,不要为了达到数量而盲目勉强自己,这样只会起到反效果。

二、老年人走路时出现5种表现,或预示身体亮起红灯

日常走路的时候要注意多观察身体表现,出现这几个症状,建议及时就医,很可能是疾病发出的信号。

1、脚底疼痛

急性心梗发作前走路会感觉脚底异常疼痛,跟被针扎了一般,怎么也无法缓解。临床上不少出现该症状的患者,在进行完心脏支架手术后症状就得到了化解。

2、牙痛或下颌痛

部分患者在心梗发作之前,会出现异常的牙痛、下颌疼痛,这些疼痛在静止状态下一般不会出现,一旦开始走路、运动疼痛就会出现。但这些症状不太典型,很容易被人们忽略。

3、一边手不能摆动

走路的时候发现双手无法正常摆动,只能摆动一边,很可能是帕金森发出的信号。帕金森早期会出现起步困难、小碎步往前冲等症状,这是肌肉调节异常导致的僵硬。随着病程发展会演变成手臂协调动作减少,表现为一边手臂无法正常摆动。

4、剪刀步

走路的时候脚尖朝内,迈步的时候两个膝盖跟圆规一般相互摩擦划圈,该步态很可能是脑梗死、脑出血、脊髓损伤以及脑瘫等疾病所致。

5、企鹅步

走路的时候步伐特别小,身体会不自觉往前倾,感觉非常慌张跟企鹅走路一般。这是帕金森典型的信号,出现企鹅步会导致跌倒的风险增加,很容易引起骨折。

三、研究发现:单脚站立时间越长,长寿几率越高?

很多老年人最为关心的问题就是自己能不能长寿,日常会各种探索长寿的方法,在这个过程中很容易走弯路。

《英国运动医学杂志》上发表过一项针对1702名年龄51~75岁居民进行的调查, 结果发现1/5的受试者无法单腿站立超过10秒钟,这些人10年内的全因死亡风险会增加84%。

“金鸡独立”可以反映一个人的整体健康状况,随着年龄的增加肌力会不断下降、韧带弹性也会下降等,导致老年人的平衡能力下降。这个动作可以提高身体的平衡能力,让腰腿部力量加强,脏腑能力也会得到一定提升。且我们的下肢分布着许多条静脉,经常单腿站立可加强下肢的血运循环,对肝脾肾功能均能起到一定调节作用。

走路可给健康带来不少的好处,且男女老少都适合,看到文章的你,要尽快开始动起来哦!

参考资料:

[1] 《走路就能降低死亡风险,新研究找到了「最佳步数」》. 生命时报 2023-08-30

[2] 《看走路状态就知道寿命长短?走路时有这几个特征,或与长寿无缘!》. 健康时报 2023-08-20

[3] 《“金鸡独立”坚持不过10秒?10年内全因死亡风险增加84%!》. 浙江省肿瘤医院 2022-07-13

未经作者允许授权,禁止转载

友情提示

本站部分转载文章,皆来自互联网,仅供参考及分享,并不用于任何商业用途;版权归原作者所有,如涉及作品内容、版权和其他问题,请与本网联系,我们将在第一时间删除内容!

联系邮箱:1042463605@qq.com