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焦虑到失眠?3个小动作帮你快速入睡
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焦虑是很多人都不得不面对的一种不良情绪,这种无形的压力可能使我们感到担忧、烦躁、无助,甚至出现睡眠障碍。
而长期的失眠还会反作用于情绪,使焦虑状态加重。
想要打破这个恶性循环,可以尝试以下几种方法,从改善睡眠开始——
01
肌肉放松法
尝试衣着宽松平躺在床上,进行深长的腹式呼吸,想象自己正躺在微风徐徐的海滩上,天空湛蓝,心旷神怡。
研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松,有助于快速入眠。
02
睡眠日记法
在准备睡觉之前,将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里,把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来,一切就会变得更有条理,心理的焦虑也会随之减轻。
03
按摩神藏穴
中医认为“心藏神”, 神藏穴邻近心脏,是心神所藏之所。
按揉神藏穴具有宽胸理气的功效,尤其可以收敛神气、安神定志,对失眠有着不错的疗效。
本穴位于胸部,第二肋间隙,前正中线左右旁开两寸处即是。
采用按揉的方法,用大拇指的指腹按在神藏穴的位置,然后以穴位为中心,保持一定的力量,进行旋转按揉力度,以有酸胀、发热感为宜,每次按揉5~10分钟即可。
(养生中国)
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