其实怀孕对每个女人来说都是一件非常幸福的事情,先不说怀孕后在家里的待遇,光是感受宝宝在自己肚子里一天天长大,就让孕妈和家人充满了期待,而且怀孕以后,孕妈的行为都要处处小心,单从饮食方面就需要注意很多,除了饮食之外,孕妈睡觉方面也需要注意,怀孕以后就不能在像之前一样四仰八叉,想怎么睡就怎么睡了,孕妈睡觉也是有很多讲究的。
朋友小莉在怀孕后就遇到了睡眠的问题,前几天看到她之后发现她和之前看起来完全都是两个人,除了胖之外,整个人看起来还无精打采的,给人非常颓废的感觉,经过询问才知道,刚怀孕的时候还好,但是随着孩子慢慢长大,身子也会变得笨重,胎动的明显,让小莉的睡眠受到严重的了影响,经常性的半夜醒来。
尤其是6个月以后,晚上怎么睡都感觉不舒服,就总是睡不好,白天也睡不着,又不敢吃安眠药,都快崩溃了,后来感觉侧着枕着胳膊睡还挺舒服,但是枕一会胳膊就冻得冰凉不说,血液不循环还导致胳膊非常的麻木,就又需要醒来换一个姿势,总之就是非常的难受睡不好。但是无奈又得想办法好好睡觉,保证好睡眠,因为睡眠不足会影响到宝宝的发育,但是光睡眠时间充足还是不够的,还要注意孕妈的睡姿,因为睡姿不正确,不但会影响到自己,还可能会影响宝宝的发育哦。
这几种睡姿孕妈最好避免,可能会伤到胎儿
- 头蒙在被窝里睡
很多人都喜欢把头蒙在被窝里睡,尤其是冬天的天冷的时候,蒙头睡觉感觉非常的暖和,睡得也比较踏实,但是蒙头睡觉被子里的二氧化碳越来越多,不利于呼吸新鲜空气,这对孕妈来说是非常不好的,蒙头睡的时间长了,孕妈可能会出现呼吸不畅、头晕乏力的情况,胎儿也会因为供氧不足出现缺氧的现象,严重的话还对胎儿的安全有威胁,所以孕妈们一定要注意不要蒙头睡觉,当心伤害到腹中的胎儿就得不偿失了。
- 枕着手臂睡觉
随着怀孕时间越来越长,孕妈的肚子也会随之越来越大,身子也会便非常的笨重,就连睡觉的时候都会非常的不舒服,导致常常睡不好觉,所以有时候孕妈为了能够舒睡得舒服一点,会选择枕着手臂睡觉,但是长时间枕着手臂睡觉的话,会让手臂的血液循环不畅,导致孕妈们出现手臂麻木的情况,会更加影响睡眠质量,而且手臂血液循环不好可能会造成孕妈腹腔里的血液量增多,可能会给胎儿造成一定的影响。
- 仰卧睡觉
仰卧睡觉也就是平躺着睡觉,这是大多数人都会选择的睡觉姿势,但是孕妈却不能这样睡,因为孕妇在仰卧睡觉时,沉重的肚子会压迫下腔静脉,影响孕妈的血液循环,导致孕妈身体的下肢和外阴发生水肿静脉曲张,而且在血液不循环的情况下,下肢回流到心脏的血液量就会减少,导致大脑缺血、缺氧,从而影响到胎儿,容易引起胎儿出现缺氧发育不良的情况。
- 趴着睡
其实有时候趴着睡会感觉非常的舒服,但是事实上对任何人来说,爬着睡觉都是不健康的睡姿,因为人在趴着睡觉的时候会导致身体的各个部位出现不适,比如血液不循环、手臂麻木酸疼等。孕妈就更不能趴着睡觉了,一般孕晚期的人也是不可能趴着睡的,还能爬着睡的孕妈基本上都是孕早期的,孕妈趴着睡觉会让子宫受到压迫,不利于胎儿的发育,尤其是孕中期的时候,趴着睡觉可能会导致羊膜早破,所以这个睡姿不管是孕妈还是正常人,最好都不要选择。
那么孕妈到底应该怎么睡呢?
相信很多孕妈也都知道,孕期最正确的睡姿应该是“左侧卧位”,但是整个孕期长达十个月,一直保持左侧卧位是非常困难的事情,所以孕妈也不用一直保持左侧睡觉的姿势,毕竟这也不现实。
孕早期的时候,怎么舒服怎么来,别趴着睡就行,孕中期的时候睡姿就以保护腹部为主,避免压迫到肚子,对胎儿造成影响,但是也要注意把睡姿慢慢的过度到“左侧卧”。孕晚期的时候还是最推荐左侧卧睡姿,因为一这种睡姿能够纠正子宫增大的右旋,同时还能减轻自动变大对动脉的压迫,保证胎盘的正常血液供给,当然,孕妈也不要因此觉得精神紧张,如果左侧睡睡麻了,也可以稍微换一边舒缓一下。如果孕妈的下肢有浮肿或者静脉曲张现象的话,左侧睡时,要注意把腿适当垫高,这样有利于血液回流,能缓解腿部浮肿的情况。
如果孕期总是腰酸背痛非常难受的话,孕妈可以在睡前洗个温水澡,在配合一些辅助按摩,这样非常有利于缓解孕妈的与孕期不适,还能舒缓孕妈孕期的一些不稳定的情绪,帮助孕妈更好的进入睡眠的状态,在一定程度上也能大大的提升孕妈的睡眠质量。
总之,睡眠对宝宝们的影响是非常大的,我们尽量还是采取正确的睡眠姿势,保证好我们的睡眠质量,这样才能更好的保护我们肚子里的孩子的健康,最后希望大家的宝宝都能健健康康的平安落地哦!
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