王婆今年60岁,每天都神采奕奕的,看起来就像是50岁的人一样,半点也看不出来她已经步入了老年生活。旁人总认为王婆肯定吃了很多的保健品,但其实她从来不吃这些东西。因为她觉得保健品就和药一样,都是有一定毒性的。吃不好了,可能要搭进去半条命。

那么王婆究竟是如何“留住青春”,让身体如此健朗的呢?她的小妙招就是每天运动半个小时。王婆的膝关节不好,所以她从来不跑步,而是每天练练太极拳、散散步、以及跳跳广场舞。

相比王婆的健朗,才55岁的刘婆后背佝偻、走路略微有些一瘸一拐、甚至还有一身的基础病。二人之所以会有这么大的差别,就是在于王婆运动,而刘婆从不运动。那么,老人运动真的有这么大的好处吗?

长期运动和长期静养的老人,哪个更长寿

有关于这个问题,大家基本上可以站成两队。一队是认为长期运动更容易长寿,另一队是认为老人身体不好,就应该静养。针对这个问题,外国有家杂志发表了一组研究数据。

研究人员花费了5-8年的时间,分别调查了36383名老人。在这三万多名老人当中,他们的身体状况各有不同,有些常年患有基础病、有些则是非常健康。

通过几年的研究调查发现,长期坚持运动的老人,不管是在心脑血管疾病、三高、以及代谢疾病,甚至是死亡率,都要比静养的老人低很多。通过这项研究来看,老人适当地锻炼一下对身体确实有好处,可以控制和预防一些老年病,从而达到长寿的目的。

老人锻炼的好处

1、心肺功能

我们在运动的时候,心肺功能会运动随着得到增强。长期坚持运动的老人,他们的心肺功能会比其他老人更好一些。比如平时爬个楼梯、跳跳舞不会气喘吁吁地。

2、骨骼健康

老人上了岁数后,身体当中的代谢功能会下降,此时骨骼中的钙元素就会大量流失。如果不及时补充钙,就易出现骨质疏松。而运动可以骨骼分泌细胞因子,促使骨质单元重建,这样便能预防或缓解骨质疏松的问题。

3、加强抵抗力

老人的身体比较弱,很容易生病。但如果能够多运动,提高抵抗力,就能减少疾病发生的几率。要知道,对于体质弱的老人而言,一场普通的发烧就能让老人的身体大不如从前。

老人锻炼时要注意什么

1、选择合适的项目

对于老人而言,尤其是刚锻炼的老人,一定不能选择中强度的训练方案。因为这两种强度的锻炼并不适合老人,若非要坚持,就有可能会造成相反的作用。

比如加速骨骼的损伤、血压飙升、血流速度加快导致心脑血管病发等等。所以,选择合适的项目才是上策,比如打太极拳就非常适合。

2、注意时间

老人锻炼的时间不建议太长,但也不能太短,不然就会失去锻炼的效果了。最合适的时间就是30-40分钟左右,但要注意,如果在锻炼的过程中感觉身体不舒服,比如心慌、腿疼、腰疼、心脏疼、呼吸困难等,就要立马停止运动,并及时去医院做个检查,避免出现问题。

3、幅度不要太大

因为很多老人的腰或者是腿脚不好,如果运动幅度太大,很有可能会闪到腰或者是伤到腿脚。所以,老人在运动的过程中,动作尽量舒缓一些,不要着急。

有些老人的胜负心比较强,觉得自己即便是运动,也得超过别人,比别人做的多,还得别人做得快。其实大可不必这样,毕竟每个人的状况不同。如果为了满足自己的胜负欲,导致身体受伤,那就太得不偿失了。

另外,像跑步、游泳等运动,一定要先做好热身运动才能开始,不然对身体的伤害是非常大的,尤其是腿部的肌肉和关节。

对于老人而言,锻炼比静养更能让身体保持健康的好状态。但也要注意,选择的锻炼方式一定要因人而异,比如有关节炎的患者,肯定不适合跑步,因为这样会导致患处严重。

如果大家不知道自己的情况该选择什么样的运动,可以去医院询问一下医生,医生会给予更加专业的意见。

另外,老人在锻炼的时候还要注意时间以及注意幅度,不然就有可能会引起相反的效果,不仅不能起到强身健体的作用,还有可能加速身体的老化和不适。

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