无论是在小区的广场，还是在公园的空地，我们总能看见许多人在享受打羽毛球的乐趣。作为一项深受大众喜爱的运动，羽毛球无疑成为了很多人休闲活动的首选。

羽毛球作为一项挥拍类运动，也被誉为“长寿运动”之一。它对身体的好处多多，例如提高反应能力、敏捷性、协调性和平衡感，能有效缓解压力并改善心理状态等。《柳叶刀》的研究甚至指出，参与羽毛球、网球等挥拍类运动的人士，其全因死亡率的风险可以降低47%。

然而，许多人可能并不知道，尽管羽毛球看似简单，但如果认真对待，其实它所需的运动量远比你想象的要大得多，而且并非所有人都适合这项运动。

羽毛球动作对身体的

协同和灵活性要求很高

虽然羽毛球运动没有直接的身体对抗，但其动作本身对身体素质的要求非常高，需要上下肢的协同运动。羽毛球运动中的突然停止、方向改变和跳跃等动作，都会给关节带来较大的压力，可能会引起急性或慢性损伤。

在羽毛球运动中常见的运动损伤包括：

1

肩关节损伤

在过头击球这个动作中，肩部内旋对击球速度非常重要，过多地重复这个动作，容易造成肩关节的损伤，常见损伤为肩袖撕裂。

2

手腕损伤

击球时，手腕需要进行快速的变向动作，并击球发力，容易造成手腕扭伤，常见损伤为三角纤维软骨复合体损伤（TFCC）。

3

膝关节损伤

快速和重复的弓步和跳跃会给下肢带来冲击负荷，可能导致过度使用损伤，常见损伤为髌腱炎、前交叉韧带及半月板损伤。

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4

踝关节损伤

起跳落地的过程中容易受伤，大部分人使用单脚技术，单脚支撑时可能会导致脚踝扭伤。反复蹬地的动作也容易导致跟腱疲劳，进而产生跟腱疼痛甚至断裂。

5

脊柱损伤

错误的击球姿势会使腰部过度用力或受力不均，对腰椎小关节造成较大压力。同时人体核心区肌肉力量不足，在急停和急转过程中无法很好地保护腰椎，容易导致腰部肌肉拉伤等伤害。

羽毛球运动对心肺功能也有较高的要求

这四类人不宜参与

除了对骨骼肌肉系统有较高要求外，羽毛球运动对心肺功能的要求也很高，体现在其高强度的间歇以及长时间的耐力需求。运动中需要在短时间内进行高强度的跑动、跳跃和击球，这种间歇性的高强度运动对心肺功能提出了较高的要求。

心肺系统需要快速响应，提供足够的氧气和能量。而且羽毛球比赛的时间较长，需要良好的心肺耐力来维持表现。因此以下人群可能不适合参与羽毛球运动：

1

患有严重心血管疾病的人

羽毛球运动强度较大，需要较强的心肺功能支撑。如果患有严重的心脏病、高血压等心血管疾病，可能会加重病情，增加心血管事件的风险。

2

关节有严重损伤或疾病的人

由于羽毛球运动需要频繁移动、跳跃和扭转身体，对关节的压力较大。如果关节存在严重损伤、关节炎或其他疾病，可能会加剧疼痛或进一步损伤。

3

孕妇及产后一年内的女性

在此期间，女性身体会发生许多变化，导致关节和韧带变得松弛，进行羽毛球运动可能会增加摔倒和受伤的风险，对孕妇、胎儿和产妇都不利。

4

身体虚弱或患有慢性疾病的人

如果身体虚弱、免疫力低下或患有糖尿病、呼吸系统疾病等慢性疾病，可能无法承受羽毛球运动的强度和体力消耗，容易导致疲劳和病情加重。这类人群在进行运动时应在医生指导下，做好风险评估。

预防运动损伤

打羽毛球要注意这些细节

为了有效减少运动损伤，羽毛球运动前的充分热身是非常关键的。推荐但不限于以下热身动作：慢跑、关节活动、高抬腿、后踢腿、侧滑步和挥拍练习等。

羽毛球运动固然有很多益处，能锻炼身体、提升协调能力，是一项值得推广的运动。然而，羽毛球运动也存在一定风险，并不是每个人都适合。我们在参与羽毛球运动时，应充分了解自身身体状况，遵循科学的运动方法，做好准备活动，控制好运动强度和时间，这样才能避免损伤，真正享受到羽毛球带来的快乐。


                                        
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