夏天已经悄然而至，炎炎夏日里，高温和炽热的天气往往会促使人们调整自己的生活习惯。
对于糖尿病病友而言，这个季节更需要加倍留心，下面这5个容易让血糖失控的行为，糖友千万别做！
01
口渴不敢多喝水，严重脱水或致高血糖高渗综合征
糖友的一个典型症状是“喝得多、尿得多”，不少糖友就觉得自己尿多是因为喝水太多，即使口渴也不敢多喝水，这是一个极大的误区。
特别是在夏季，温度高，出汗多，非常容易发生脱水，糖友要及时补充水分。
如果饮水过少，血液浓缩，血糖就会升高，一旦血糖失控了，糖友脱水风险更大了。
脱水会大大增加血栓、高血糖高渗综合征、肾前性肾功能不全等风险，糖友必须要重视起来。
所以，夏季糖友一定不要等渴了再喝水，或者渴了也不敢多喝，要知道，适当补水更利于血糖平稳。
夏天来了，这八个字一定要牢牢记在心里，“少量多次，不渴也饮”。心、肾功能没问题的糖友，建议夏天每天至少喝1500-2000毫升。
02
长期吹低温空调，容易感冒，血糖升高
夏季，普通人都不宜长期待在空调房，糖友更是。
因为胰岛素分泌不足，不能像普通人一样产生足够的热量，耐寒能力弱，而且本身抵抗力也差，就很容易感冒。
空调长时间温度低，糖友的交感神经容易兴奋，使肾上腺素分泌增加，血糖升高[1]。
尤其是晚上睡觉时还开着空调的，血糖更容易升高。
因此，夏季糖尿病患者，最好不要长时间吹空调，室内外温差最好不要超过8℃，空调温度尽量控制在24-26℃之间[3]。
另外，记住不要直吹身体，易发生血管痉挛、水肿，引发面瘫。
03
贪吃水果，吃起来没节制，使血糖失控
夏天当季水果多，不少糖友贪吃。
有人觉得，水果可以代替正餐，而且吃起来没节制，这样很容易引起血糖上升。
只有血糖平稳，病情稳定的糖友，才能吃些含糖量低的瓜果，但也不能过多，得注意“量变引起质变”，适量食用，注意监测血糖。
所以夏天瓜果再多，大家也不要贪吃，注意饮食健康。
04
夏季食欲差，不想吃就不吃，引发低血糖
血糖高了不行，低了你也受不了。
低血糖是糖尿病常见的，急性并发症之一，所有糖友都有可能遇上。有研究表明，2型糖尿病病人得低血糖的概率为32.18%[4]。
夏天天气热，容易食欲不振，但也不能不想吃就不吃。吃饭过少或吃饭不规律，都容易引起低血糖。
所以，夏季没有食欲时，糖友不妨吃点清淡的食物，比如加了蒜汁和醋的凉拌蔬菜（沙拉酱、芝麻酱的热量高，对控糖不利，尽量别放），既能稳住血糖，也能开胃。
05
晚上夜市的烤串+啤酒，可是升糖“高手”
有人夏天食欲差，不过也是白天食欲差，一到晚上就想吃这吃那，比如夜市上的烤串加啤酒。
再次提醒嘴馋的糖友，啤酒的升糖指数可比一般含糖饮料还要高[5]，千万不要迷恋它。
而且，晚上吃多了消化不好，给肠胃造成负担，刺激肠道，血糖也会出现波动[6]。
晚上管住嘴，白天迈开腿，稳住血糖，你一定可以！
参考文献：
[1]杨鸥，李杰，李特，孔俭.交感神经过度激活病危险因素分类.10．3969/J．issn．1672-6790．2021．05．004
[2]李倩，曾娟，张蒙蒙．糖尿病酮症酸中毒病人短期死亡风险预测模型的构建与验证，１０．１２１０２／ｊ．ｉｓｓｎ．２０９５－８６６８．２０２４．０９．０１８
[3]姚芳.夏天病房内空调的正确打开方式[J].开卷有益,2022,0(7):52.
[4]WuC,GeYL,ZhangXY,etal.Theinfluenceofhypoglycemiaonthespecificqualityoflifeintype2diabetesmellitus:acomparativecross-sectionalstudyofdiabeticswithandwithouthypoglycemiainXi'an,China[J].HealthQualLifeOutcomes,2021,19(1):151-163.[5]FionaSA,JennieCB,KayeFP,etal.Internationaltablesofglycemicindexandglycemicloadvalues2021:asystematicreview[J].TheAmericanJournalofClinicalNutrition:OfficialJournaloftheAmericanSocietyforClinicalNutrition,2021,114(5):1625-1632.
[6]梅坚.2型糖尿病合并腹泻的临床特征及相关因素分析[J].中国中西医结合消化杂志,2013,21(04):197-199.
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