现在人们的生活压力实在是太大了，房贷、车贷、孩子的教育、父母的医疗费用等，生活当中多笔开销，让每个人精神高度集中。
越来越多的人关注到自己的健康问题，睡觉是否规律等，睡眠质量成为众多人看重的事。
有一部分人睡着了，却在凌晨三、四点自然醒来，醒来之后又睡不着，这种情况让人有苦说不出。
中医认为身体当中如果出现某些症状，可能和自己的器官有关系，凌晨醒来困扰自己，有可能是这两处被堵了。
从中医的观点来看，如何知道自己哪里堵了，怎样进行调节，从而提高睡眠质量呢？
一、醒来睡不着是两处堵了
晚上睡觉是一件幸福的事，但有的人睡着后不断醒来，尤其是凌晨三、四点到的时候，本来是肝脏活跃的时刻，自己却醒来了。
从中医五行学说来看，肝脏主要在于疏通，此时的肝脏是最活跃的。
如果你平时长时间压力较大或者情绪波动不稳定，容易出现肝经不畅的现象，气血也会运行不畅，从而影响到了自己晚上的睡眠。
肝经不通畅的人，通常表现出易醒来且多梦。
肝经堵住的人经常失眠，总觉得自己好像晚上没有休息好。
从中医学的角度来看，针对这种情况一定要通过自行合理的调节。
情绪不稳定的人，不妨采取有氧呼吸，深呼吸等，从而缓解自己肝脏上的压力，促进气血更顺畅。
情况比较严重的人不如吃些安神的药，建议采取有氧运动比较合适。
日常当中采取喝水时泡枸杞或者柴胡等，从而让睡眠质量提高，中药是调理是慢过程，建议年纪大的人，时常保温杯里泡枸杞。
脾胃功能失调了，主要是日常积食堵住了。
有些人凌晨醒来，感觉肚子总是不舒服，好像有什么东西咕咕作响。
这和自己的脾胃功能失调有关系，正是部分人脾功能不好，导致吃的食物大量堆积身体里，没有及时排出来。
从中医学的理论来看，脾胃是人体消化最主要的器官，一旦脾胃功能不好，可能出现吃的食物没有办法被吸收，时间一长容易造成积食。
日常一定要注意饮食，不要暴饮暴食，三餐的搭配要合适，切记贪嘴吃太多东西。
二、积食出现，睡不好如何做
一次性吃的食物太多，容易引起消化方面的问题，切记晚餐吃东西时千万不要过多。
食用过多的食物，可能对肠胃造成负担，消化系统没有办法处理身体中堆积的食物。
一旦出现胃部胀气或者消化不良等现象，直接影响到睡觉，有些人喜欢睡觉前吃点高热量的东西，此做法不可取。
晚上不能摄入过多的高热量食物，身体休息阶段是不需要太多能量。
处于睡眠当中的人，身体是没有办法代谢的。
一旦摄入太多的高热量的东西，身体出现新陈代谢失调，就会一直保持着兴奋的状态，晚上很难正常睡觉。
一旦摄入的食物比较多，容易出现血糖过高的情况。
有一部分人，有睡前吃东西的习惯，含糖量过高的食物，可能导致血糖升高，晚上睡觉比较难受。
不吃食物同样不可取，血糖下降将出现饥饿焦、虑等状况，直接影响到睡眠质量。
为了有良好的睡眠，睡前不要吃大量的食物，最好能吃低热量的食物，避免血糖波动导致人身体不舒服。
晚上吃东西时要注意饮食习惯，晚餐时间如果延迟，一定要少吃一些，千万不要让食物堆积在身体中。
一旦身体的生物钟被打乱后，人肯定是很难入睡的。
不少人可能出现晚上睡不着觉的现象，一定要控制晚餐所吃的食物，千万不要过量。
控制晚餐的食量，避免吃过多的食物堆积在身体中无法消化。
晚餐可选择低热量的食物或者轻食，水果、蔬菜、瘦肉是比较合适的。
晚上睡觉前不要喝刺激性的饮料，避免摄入大量的咖啡因，比如茶、巧克力，咖啡等，实在想喝可以选择一杯纯奶。
大量的食物和饮料，容易刺激大脑神经中枢，让人长期的处于兴奋和失眠状态，没有办法调整过来。
一定要保持健康的饮食习惯，尽量晚餐结束后给自己一段时间用来消化食物。
不要吃完饭立刻睡觉，可能导致自己失眠，即便是睡着后，容易做噩梦醒来。
既然晚上吃了东西，最好采取散步的方式来消耗，不要让身体中堆积大量的食物，长久下去肯定睡眠受到影响。
当然睡前进行剧烈的运动同样不可取，大脑处于兴奋状态，影响机体正常入睡。
每个人都要建立起良好的睡眠习惯，保持规律的作息，给自己创造好的睡眠环境，避免各种东西刺激到睡觉质量。
三、做好这些事情有利于睡好觉
人每天都要睡觉，睡觉在人身体健康当中发挥着重要的调节作用。
如果人只工作不休息，身体肯定是吃不消的。
良好的睡眠可以让大家身体恢复，抵抗力增强，对大脑是有帮助的，从让人的精力更加充沛。
大家不妨通过睡觉来调整自己的状态，睡前大家可以做一些恰当的活动，让自己更好地进入到睡眠。
睡前一定要合理的饮食，讲究的是晚餐一定要适量，千万不要吃太多。
睡觉前的吃的食物是特别关键的，尽量少吃辛辣刺激的食物。
合理饮食的情况下，我们可以吃一些有助于睡眠的食物，比如说菠菜，香蕉，西红柿等，水果和蔬菜能改善睡眠质量。
相对来说，香蕉所含有的有助于睡眠的营养元素是比较高的，它可以帮助人体代谢。
部分人晚上睡觉时出现抽筋，正是含钾类的食物缺乏导致的，不妨吃一点香蕉进行调节。
晚上吃香蕉一定程度上缓解情绪紧张，让肌肉得到放松，帮助自己睡眠。
西红柿是一种不错的帮助睡眠的蔬菜，它的番茄红素具有增强氧化作用，可以保护心血管增强免疫力。
除此之外，还可以保护人体的皮肤，经常吃西红柿的人皮肤往往比较细腻。
菠菜是铁和镁含量比较丰富的蔬菜，它可以帮助人们延长睡眠时间，尤其是睡眠质量不太好的老人。
多吃菠菜让自己更安心的睡觉，睡前喝温热的牛奶具有一定的促进睡眠作用，不妨睡觉前喝一杯温牛奶，让睡眠质量得到改善。
一般睡前建议大家做的运动有散步、瑜伽等，运动之后大家的身体可能出现疲惫的状态。
大脑向我们的身体产生信号，从而增加深度睡眠的时间，因为运动能刺激大脑分泌出睡眠的因子。
当身体知道要休息了，机体得到放松后，有利于睡眠质量的提高。
新陈代谢的过程可以让我们的身体得到释放，肉体上产生的疲惫，通过睡眠来解决，更好地进入到深度睡眠。
晚上睡觉前不妨用热水泡脚，改善身体当中局部血液的循环，更好的缓解身体当中出现的疲惫感。
泡脚能帮助人们把身体中的湿气给排出去，同样增加身体抵抗力。
泡脚的时间一般选择在15分钟左右比较合适，太长可能让脚部出现皱纹，泡的时间太短，无法帮助解乏。
最好的泡脚时间选择睡觉前两个小时，既可以促进全身的血液循环，又可以让疲劳得到缓解，更好地让睡眠质量得到提升。
泡脚的水温要注意，不妨将自己的手放进去，手感觉到温暖即可。
基本上控制40度左右比较合适，太热可能烫伤脚部皮肤。
四、晚上频繁醒来原因
一旦人们出现精神压力过大，可能导致自己睡觉时频繁醒来，总是睡不着，通过心理调节可得到一定的改善。
如果无法进行调节，不妨去走出去看一下，想一些比较愉快的事。
千万不要让紧张的情绪控制自己，一旦无法改善，可能导致大家长时间的失眠。
有不少人居住的地方，环境光线太亮，或者周围的声音太嘈杂，可能出现晚上睡觉频繁醒来。
不妨改善自己的居住环境，让室内的光线变得柔和些。
同时也要避免周围有噪音，睡觉前喝热牛奶或者用温水进行泡脚，同样能改善睡眠。
总有些人睡觉时经常醒来，对此一定要多做些户外运动。
通过运动可以调节身体的新陈代谢，睡觉前不会有难受的情况出现，增加人体的抵抗力，让睡眠质量得到改善。
结语
睡眠对每个人影响是特别大的，一定要进行合理的睡眠，让身体得到休息。
增加身体抵抗力和睡眠之间的关系是特别大的，睡觉前听一些轻音乐，或者冥想，放空自己，不要想自己工作中的事。
如果没有办法逃避压力，不如直接面对，不要给自己太大的负担，一定要让自己恰当的去休息。
每个人睡觉前，要学习如何调节自己，千万不要让压力逼的自己睡不着。
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