你知道吗?古人可有讲究了,他们把一天分成了十二个时辰,从子时开始,到亥时结束。十二个时辰与现在的24小时制一一对应,每个时辰大约相当于现在的两个小时。

其中,有一时辰被喻为“最佳养生时间”,你知道是哪两个小时吗?

一、 一天中,有两个小时是养生的黄金时段

亥时被认为是最佳养生时辰,也就是晚上9点到11点这两个小时。古人把它称为"人定",意思是到了这个点,大家就该安安静静地准备睡觉了。

作为一天中的最后两小时,亥时为什么会被喻为“最养生的两个小时”?

从中医的视角来看,亥时与五行中的"水"相对应,这时是三焦经最旺盛的时候

三焦经是身体里的重要"交通要道",负责运输和调节。它不仅负责运化水谷,帮助消化吸收,还通调水液,持体内的水分平衡

《黄帝内经》和《难经》这两部中医经典都强调了三焦的重要性:三焦是人体元气运行的通道,也是体内废气排出的出口。无论是内分泌失调、脾胃问题,还是咳喘、头痛、失眠等,很多病症都与三焦的不畅有关。

广东省中医院张忠德院长建议,要想达到远离疾病,养好身体,亥时入睡为佳,这样能打通三焦经,养脏腑、调精神,达到更好的养生效果。

二、亥时切忌3件事,否则养生变伤身

不过,现在很多人晚上9点以后,夜生活才刚刚开始,不仅错过了这个养生的好时机,还常做3件与养生原则相违背的“伤身事”。

忌熬夜

亥时,原是身体准备休息的时候,如果这时还在继续熬夜工作或娱乐,会打乱人体的生物钟,影响睡眠质量,长期下来就会出现内分泌失调、免疫力下降等问题,还会引发各种慢性疾病

忌动气

中医讲,怒伤肝,气郁伤身,心情好,身体才会好。亥时应保持心情舒畅,此时若生气、焦虑或情绪波动很大,都会扰乱气血运行,对肝脏等器官的健康不利。

忌吃宵夜

到了晚上,肠胃也需要休息。在亥时吃夜宵,尤其是油腻、辛辣的东西,会大大增加胃肠负担,引发消化不良,影响睡眠。中医认为,脾胃是后天之本,饮食不当会损伤脾胃,伤害整体健康。

三、最佳养生时辰,怎么才能利用好?

俗话说“早养胃,午养心,晚养百脉”,晚上最养生的黄金时间段可不能白白浪费,要怎么才能好好利用这两小时呢?

1、热水泡脚

国医大师李济仁老师有个很好的养生习惯——在亥时用热水泡脚。泡个20分钟左右,一边泡一边搓搓脚心和脚背。

这样做有什么好处?李老师解释说,三焦经喜暖,用热水泡脚,能帮助其更好地工作,让体内水分流动得更顺畅。泡脚泡到身体微微出汗,就说明三焦经开始活跃了,水分和气血运行得更流畅了。

建议各位中老年朋友可以学学李老师这个习惯,晚上泡个脚,不仅舒服,还能养生。

2、喝一杯温水

用热水泡完脚后喝一杯温水,是李济仁老师的另一个养生习惯。他提到,睡前喝杯水,可以稀释血液,降低血液粘稠度,减少血栓形成的风险

一般来说,睡前喝水不宜太多,约为100到200毫升即可,这样既能达到养生效果,又不用担心喝水太多而频繁起夜,影响睡眠质量。

3、以指当梳

中医中,有一种简单又有效的按摩手法,叫做“以指当梳”这样做的好处可不少,它不仅能打通头部经络,改善头部血液循环,还能放松头部,安稳入睡。

晚上临睡前,可以用十根手指头,像梳子一样轻轻梳头,梳上个三分钟以上。梳头的时候,可以从前额开始,慢慢向后梳,一直到后脑勺。力度要适中,感觉头皮微微发热就可以了。简单易行,效果又好,大家不妨试试看。

4、睡前捶背

在睡前给自己捶捶背,是个不错的放松方式。这样做能让经络更加通畅,气血流动得更顺畅,更容易入睡。

捶背主要有两种手法:拍法和击法。拍法就是用手掌轻轻拍打,击法则是用拳头轻轻敲击。可以用手掌的根部和侧面同时施力,保持节奏的均匀,让力量有弹性。建议速度保持在每分钟60到80下,每次时间控制在20分钟左右

看完这篇文章,就已经步入了今天的最佳养生时辰了,各位朋友是时候准备入睡了,愿大家都能收获这两小时的养生益处!

参考资料:

[1]《国医大师李济仁的顺时养生法,分享给您,建议收藏!》.人卫健康.2024-04-27

[2]《早养胃,午养心,晚养百脉,夏季养生三件大事,不可不知》.广东中医药.2023-07-10

[3]《十点零三分|最养生的两个小时竟是…… 这样做,养好三焦!》.人民网健康.2018-10-26

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