论长寿,谁不想延长自己的预期寿命呢?有统计数据发现,在2024年,我国人均预期寿命预计可以达到78.8岁,而有的人可以远远超过这个寿命。

通过相关调查发现,除了先天的影响因素,以及医疗、环境等多维度的因素以外,能够占到60%左右的是不健康的饮食模式。而在一项研究显示,若你在40岁后,把不健康的饮食模式改成如下这样,那么有望延长你的预期寿命。

并且,还有更理想的是,如果你在70岁时,转变不健康的饮食模式,也有助于增加自己的预期寿命,只不过越早改越能延长寿命,具体怎么做呢?

改变主食习惯:

相比于全谷物,即保留了完整的胚乳、胚芽、谷皮、糊粉层等结构,现代人偏爱的精细加工的白米、白面等,只是保留了谷物的胚乳。

也就是说剩下的部分,虽然去除了口感也相应提升了,但这样精细的主食,食用过多不仅会缺乏维生素的补充,还容易增加肥胖的危险。

反之,一日三餐中能够摄入部分全谷物的人,因全谷物中较多的膳食纤维、植物化学成分、多种维生素、多种矿物质等,对有慢性疾病基础的人群(高血糖、高血压、高血脂。冠心病、心脏病、肥胖)十分有利,有助于延长预期寿命。

改变肉类习惯:

据调查发现,现代的人食用肉类过于单一,如大量摄入加工肉类,如肉罐头、火腿肠、熏肉、培根等等,这样的加工肉含盐量高、脂肪高,还是国际癌症机构明确指出的1类致癌物。

并且,在多项研究中发现,会使人死亡率增加且相关性最强的便是加工肉类,这就需要大家少摄入加工肉类,适量食用白肉、水产品,相互替代。

改变食物种类低的习惯:

你每天能吃多少食材呢?要知道一天三餐与加餐下来,需要大家至少摄入12种食材,可现实是每天人们食用的量很少,种类还过于单调。

经研究分析,原来最不健康的饮食与死亡率最高的饮食模式,均是不吃或摄入过少的新鲜蔬菜、水果、坚果、豆类、奶制品的人。

为此,建议大家每天摄入300~500g奶及奶制品、25~35g大豆及坚果类、300~500g蔬菜、200~350g水果类、200~300g谷类(包括50~150g全谷物和杂豆)等,均衡膳食,帮你延长预期寿命,保护身体健康。

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