零食是大家都爱吃的,糖尿病人当然不例外,但是因为饮食和控制血糖之间有着紧密相连的关系,让不少糖友每次为了吃零食而纠结。
       其实糖尿病人并非就此与零食绝缘,糖尿病人是可以吃零食的,适当吃一些零食反而还会帮助稳定血糖。关键是要选择合适的时机和零食的种类。


       糖尿病人在这二个时间点吃零食,对控好血糖更有利
       一、正餐前30分钟
       在每日的午餐或晚餐前30分钟吃零食。有个专业术语叫作“餐前负荷法”或“预进餐法”。它的好处在于,能够提前唤醒胰岛素的分泌,让胰岛系统提前进入备战状态,从而在正餐后帮助血糖平稳过渡,避免剧烈波动,还能提前垫垫肚子,抑制食欲,让你在正餐时可以少吃一点。
       建议糖尿病人的餐前零食,可以选择一些低糖、低热量且营养丰富的天然食物,如豆浆、牛奶、黄瓜、草莓、苹果等,这类零食不仅能够增加饱腹感,还能降低餐后血糖值。


       二、两餐之间
       将零食时间放在两餐之间。对于糖尿病患者而言,对于控制血糖很有帮助,这个时间段的零食摄入,能够有效缓解饥饿感,减少血糖的剧烈波动,维持血糖的稳定。
       糖友们可以在上午9~10点或下午15~16点吃点零食,这两个时间段是容易感到饥饿的时间段,也是糖尿病人安排零食的最佳时机。


       此时,选择一些低糖、富含蛋白质的零食,如酸奶、坚果、鹰嘴豆、豆腐干等,它们不仅能够满足你的口腹之欲,还能有效增强饱腹感,避免因饥饿而影响工作或日常生活。
       当然了零食的热量,也是不可忽视的一部分
       糖友们在规划全天热量摄入时,零食的热量也必须纳入考虑范围。糖尿病人每天的零食摄入量,应当控制在全天总热量的十分之一左右。
       例如,可以吃一个拳头大小的苹果、100克原味酸奶和两个核桃,这样的组合既能满足味蕾的享受,又不会让热量超标。


       零食虽好,但过量摄入仍会对身体造成不良影响。所以糖友们要注意适量享用,让健康与美味并存,才是我们追求的生活方式。
       总之,希望每一位糖友都能在这个甜蜜的挑战中,找到适合自己的饮食节奏,享受健康、快乐的生活。

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