老李头独自一个人坐在沙发上吸烟沉思，他的朋友问他：“最近怎么瘦了那么多，是不是工作太忙了？”

老李头说：“是啊！工作越多每天心跳加快，吃了很多肥肉也不见胖，由于工作太多，孩子不在身边，老婆每天也都是随便煮点稀饭应付。”

“我看你瘦的太快了要不去查一下血糖吧”隔天老李头买了个血糖检测仪，自己测了一下，结果果然是高血糖！

你是否有心跳加快、吃多反瘦、尿多、经常恶心等困扰？有可能是血糖过高了！千万别小看他们,请重视起来！

为什么这样子说呢？血糖高对我们身体有什么危害吗？

一、血糖高的危害

当血糖高了之后，就会导致代谢系统紊乱等不好的情况！

因此，血糖高的患者应及时到医院就诊，在医生的指导下对症治疗。此外，患者还要控制自己的饮食，不要吃含糖高的食物，以免加重病情。

血糖高对我们人体这么大的伤害，难道我们就束手无策吗？只要我们管住嘴，迈开腿，我相信还是可以有效预防的，那么对于“升糖大户”，导致我们血糖高的罪魁祸首是谁呢？

二、四种“升糖大户”

1.米粥

同等分量的米，做米饭或者是煮稀饭的情况下，吃稀饭容易使血糖升高。

这是因为同等量的米产生的能量是一样的，碳水化合物的含量也是一样的，它们都来源于同一个物种。

但是在烹饪的过程中，熬稀饭经过水沸腾、煮沸，长链的碳水化合物就变成短链的碳水化合物，变成糊精，糊精在小肠吸收的速度会比普通米吸收的快得多，也就是常说的升糖指数。

吃米饭升糖指数83%左右，但是熬成稀饭以后，升糖指数可以上升至89%。

2.土豆泥

土豆里面富含有大量的淀粉颗粒，将它煮熟后捣碎成泥之后，里面还会放大量的添加剂，促使土豆泥的热量相对是比较高的，使血糖浓度快速上升。

然而对于血糖高的患者，平时应该吃一些低热量食物，在保证每天营养均衡摄入的条件下，尽量要少吃高热量、高油脂的食物。

3.西瓜

患者在血糖不稳定期间，尽量不要进食西瓜。

虽然西瓜含有丰富的维生素、胡萝卜素、钙等营养物质及大量水分，能够补充机体所需要的营养物质，对身体有一定的好处。

但是西瓜的升糖指数为72，属于高升糖指数食物，如果一次性吃太多，会使血糖在短时间内急速上升。

尤其是在血糖控制不佳时，如果进食西瓜，可能会引起血糖发生变化，所以血糖不稳定期不建议食用西瓜。

在血糖控制良好的情况下，可以适当的食用含糖量较低的苹果和梨等水果，同时需要定期进行检查血糖的变化情况。

4.果脯

我们最熟悉的果脯，是用水果制作而成的，含糖量比西瓜还要多。

当食用果脯完之后,会导致我们的血糖增高。

所以有高血糖困扰的患者请不要使用果脯,否则会导致我们身体的健康越来越差劲。

所以想要控制好血糖的话，就要必须要好好控制住自己的嘴。

三、健康饮食身体好

随着年龄的增长，人体各项会逐渐下降，高血糖会喜欢找上中老年人群！

对于这类患者除了不能食用四类“升糖大户”之外。

还需要注意一些日常生活习惯，对于代谢功能下降，身体需要的能量也相应减少，我们需要做到控制饮食量，避免过度饮食，尤其是高热量、高脂肪的食物。

当我们身体需要各种营养物质来维持正常的生理功能，应当适当去保持饮食的均衡性，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。

我们应当控制饮食时间，避免长时间空腹或饱餐一顿，不利于身体健康。

我们应当合理搭配食物，避免食物之间的营养物质互相抵消或干扰。例如，瘦肉可以与蔬菜一起搭配食用，有利于蛋白质的吸收和利用。

结语

不论工作再忙，我们每个人都要做到更加重视自己的健康生活。

饮食方面要清淡，每天喝适量的水，加强健身运动，选择含糖量较低的美食，杜绝高血糖。

重视身体的发展，调整自己良好心态，我们的健康由我们自己做主。

对于高血糖患者，坚决杜绝“升糖大户”培养良好的生活习惯，只要我们坚持，身体都会越来越健康！


                                        
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