“我爸的血压一直都控制得很稳定，怎么就突然脑溢血了呢？”
张大爷的儿子在一旁追问。
今年61岁的张大爷，是一名中学校长，患有高血压已经有10多年，一直按时吃药，每天检测血压，坚持运动，因此血压一直都很稳定。
然而，几天前张大爷晚饭后照常出去运动，却突然晕倒在路上，路人发现后赶紧叫了救护车将他送往医院，经抢救，张大爷最后因突发脑溢血落下了半身瘫痪的后遗症，面对这一悲剧，家人悲痛之余同样也感到困惑。
医生经追问后才发现，原来近几个月以来，张大爷在晚上运动时一直都出现不同程度的头晕，但时间很短，休息一下就好了，于是张大爷也没有把这当回事，还是照常运动
，对于身体出现的症状视而不见，是张大爷的第一个错误。
另外，张大爷吃完晚饭后就一直在外面运动，每次都持续一两个小时，医生表示，
张大爷之所以出现脑溢血和他过度运动也有着极大的关系。
重庆西区医院神经外科主任梁鸿
表示：运动并不是强度越大越有效果，运动时用力过猛、强度太大可能会导致血压骤升。
一、高血压患者能不能运动？
关于高血压患者能不能运动，一直都存在不同的看法，有人认为高血压患者运动，血压会更高，容易出现脑出血，尤其是看完上文的张大爷的经历后更加坚信这一观点；但也有人认为长期运动有助于降压。
其实，高血压患者能不能运动，有一个很重要的关键点，就是要看高血压的严重程度，高血压可以分为轻度、重度和重度三个等级。
轻度高血压
即Ⅰ级高血压，一般舒张压在90—99毫米汞柱，或收缩压在140—159毫米汞柱，血压控制得好的话能够适量运动；
中度高血压
即Ⅱ级高血压，一般舒张压在100—109毫米汞柱，或收缩压在160—179毫米汞柱，部分血压控制理想的患者可在医生指导下运动；
重度高血压
即Ⅲ级高血压，舒张压在110毫米汞柱以上，或收缩压超过180毫米汞柱，这类患者一般不建议运动。
但不管是哪一级的高血压患者，
运动前最好咨询医生的意见
，以免血压波动过大造成严重并发症。
另外，高血压患者在运动过程中要牢记三个注意事项。
1、运动时要控制好强度和运动频次
运动能够起到一定的降压效果，一般降压效果可持续22-24小时，建议可遵循
短时间、中等强度、多次的运动
原则，以更好的发挥运动效果，控制好血压。
2、运动过程中要注意监测心跳和血压
运动时要根据医生的指导控制好血压和心率，最好佩戴能实时监测血压和心跳功能的腕带或腕表，不然可能适得其反。
3、运动要记得长期坚持
研究发现，高血压患者需要经过一个月以上的科学运动才能有点效果，而坚持半年左右超80%的受试者血压下降明显。
二、运动时有3个表现，要当心是脑溢血到来
脑溢血
又称为脑出血，临床上称为出血性脑卒中，属于脑卒中中的一种。
脑出血
是指由非外伤性脑实质内血管破裂引发的出血，急性期病死率可高达
30%—40%
，即便是幸存者也多数会有不同程度的认知障碍、运动障碍、言语障碍等致残后遗症。
脑出血的发生多与高血压小动脉硬化的血管破裂有关，因此，临床上将此类脑出血称为高血他性脑出血。
上海蓝十字脑科医院神经外科学术副院长于耀宇
指出，高血压最严重的并发症之一就是
高血压脑出血
，高血压会导致颅内的小动脉呈现病理性变化，一旦患者情绪过于激动、剧烈运动等导致血压出现剧烈波动，就会导致小动脉管破裂，血液进入脑室内或脑实质，从而导致脑出血。
广东省第二中医院主任中医师王清海
提醒，老年高血压患者在运动时要注意出现以下三种症状：
1、心悸
很多高血压患者会合并心脏疾病，而运动后会导致心律加快，甚至还可能导致心脏早搏。
2、头晕
运动可能会导致血压降低或者过快升高，从而导致脑血管供血不足，很容易引发头晕症状。
3、胸闷胸痛
运动会导致心脏对血液需求的增加，高血压患者如果同时合并冠状动脉狭窄、堵塞，就可能出现胸闷胸痛症状。
三、老人3件事别做得太勤快，对健康无益
不少老年人或多或少都患有慢性疾病，除了不能频繁运动之外，以下三件事也不宜太勤快，太勤快了反而容易招致祸害。
1、保健品别吃得太勤快
很多人被商家宣传的各种保健品吸引了，想着补点总比不补好，但盲目服用保健品反而不利于身体健康。维生素服用过量可能引发中毒，补铁和补锌过多会引发腹泻、呕吐等症状，因此盲目服用保健品，可能是在花钱找罪受。
2、洗澡不要太勤快
洗澡次数过于频繁、时间过长、水温过高等会导致皮肤表面保护层被破坏，加重皮肤的干燥症状，甚至被乏脂性湿疹盯上。
复旦大学附属华山医院皮肤科主任医师李巍
提醒：很多特应性皮炎患者发病都与频繁洗澡、水温过高等因素有关。
3、家务别太勤
收拾家务能让家庭环境更加整洁怡人，但长时间低头擦地、搬家具、提重物等可能会导致关节扭伤、肌肉拉伤，甚至引发劳损性疾病。
运动固然有益于身体健康，但对于一些特殊人群，像血压不稳定的高血压患者等，运动一定要遵医嘱进行。高血压患者运动时要小心出现头晕、心悸、胸闷胸痛等症状，老年人除了运动不宜过于勤快，还要注意避免盲目服用保健品，洗澡过于频繁等。
参考资料：
[1]《男子每天运动降血压，2年后突发脑出血？医生说出实情》.重庆西区医院.2023-12-07
[2]《脑出血系列科普——脑出血的病因、前兆、诊断》.吉林省一汽总医院.2023-12-08
[3]《每月洗澡应该多久一次？这9个洗澡习惯尽量避免！》.健康时报.2023-05-31
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